文|菁媽

内分泌的杜醫生每天都會接診好幾個關注孩子身高增長的家長，這些家長經常都為了孩子長不高而急白了頭，非常的焦慮。

前不久杜醫生在接診了一個家長，家長一坐下來就說，杜主任我家孩子個子不高，我就想通過補充營養讓他長得高一些，可是這半年來他不僅沒有長高，還長胖了！橫向發展了！

我一天給他喝6杯牛奶呢。

家長那是非常的困惑，一天6杯牛奶到底喝到哪裡去了？不是說喝牛奶可以長高了，為什麼我花這麼多錢給孩子買這麼多牛奶，結果孩子沒長高反而長胖了？

杜主任聽了非常的無奈，他不主張給孩子喝那麼多牛奶。

★不建議喝太多牛奶

建議一天喝300-500毫升的牛奶就可以了，太多的牛奶對孩子的身高不是幫助反而是阻礙。

加拿大聖邁克爾醫院科學家研究了1300多名2~5歲的孩子，結果發現牛奶喝得多，孩子鐵水平會下降！

所以建議孩子每天喝兩杯牛奶就夠了！

★特别是睡前不建議喝太多牛奶

不少家長覺得孩子在睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，這個睡前，其實并不是孩子準備睡覺的時候就要喝，建議孩子超過三歲之後，睡前兩小時不要吃任何的東西，實在口渴了可以喝一點水，牛奶也不要喝。

因為孩子在睡前兩小時，無論是喝牛奶還是吃東西，都會影響孩子的胃腸消化能力，孩子的胃腸消化不好，晚上睡不好，影響生長激素的分泌。

★食補一定要預防孩子長胖

杜主任強調到很多家長就覺得孩子吃多就能長得高，其實孩子吃什麼才是最重要的。

比如說給孩子吃一些高脂肪高熱量的食物，不僅對孩子長高不利，反而還會阻礙孩子的長高，因為這些食物容易導緻孩子變胖，一旦孩子肥胖之後，很容易導緻激素分泌提前。

激素分泌提前，導緻骨齡提前，骨齡一旦提前會大大地阻礙孩子身高的增長。

孩子的身高70%跟遺傳有關，還有30%跟後天的營養睡眠運動有關系。

睡眠隻要給孩子睡夠就行了，而運動是每天戶外運動兩個小時，隻要孩子跑起來動起來，對于身高的刺激作用也都是有的，但是飲食卻會複雜很多，如果家長做得不對會讓孩子長肉不長高。

所以給孩子吃什麼就變得尤為重要！

原則一：食物種類多樣化

孩子每天的食物要有肉類，奶類，水果，蔬菜和主食。

肉類的種類是非常多的，沒有腿的各類魚，兩條腿的雞鴨鵝鴿子，四條腿的牛羊豬，還有各種動物的内髒。

奶類主要是純牛奶，奶粉或者是酸牛奶以及奶酪。除了奶類之外，日常也要攝入一些豆類，大豆，豆漿，豆制品。

水果蔬菜的種類也非常的多，給孩子吃的水果要避免過敏，而蔬菜要多于水果。

孩子的主食也千萬不要千篇一律的面條或者說米飯，孩子到了三歲之後可以給孩子吃一些粗糧，比如說各種紅薯，芋頭，山藥，玉米等粗糧，或者做飯的時候放入一些青稞，燕麥，紅米，黑米。

每天孩子吃的食物不能少于12種，每周孩子吃的食物最好大于30種。

原則二：養成良好的飲食習慣

孩子一歲以後盡可能讓孩子自主進食，避免孩子長大之後挑食厭食，孩子在吃飯的時候最好坐在餐桌上，而不是到小區裡面走來走去都追着喂。

孩子早中午以及加餐最好是定時，讓孩子在固定的時間吃飯，有助于讓孩子的胃腸形成正常的生物鐘。

原則三：烹調方法有講究

孩子的飯菜盡可能使用蒸煮的方式，盡量地少用油炸的方式，給孩子做菜的時候油最好是植物油，各種植物油混着用，比如說亞麻籽油，核桃油，菜油，花生油都可以混着吃。

不要給孩子用動物油來做菜，動物油的飽和脂肪酸太多，容易導緻孩子長胖。

孩子做菜要清淡少鹽，比如給孩子用了兒童醬油就不用放鹽了，因為孩子攝入鈉太多也會影響身高的增長。

而怎麼樣把握好這三個原則？建議家長們購買一本《兒童長高食譜》。

這本書有幾大亮點：

亮點1：有分年齡段的輔食

比如孩子一歲前和一歲後輔食的原料和制作方法都是大不同，所以在孩子6個月開始添加輔食，就可以關注孩子的長高食譜，根據裡面的食譜給孩子制作輔食，讓孩子愛吃，吃了還能長得更高。

這本書總共分有4個年齡段，0~1歲，1~3歲，3~6歲，6~12歲，不同年齡段的食譜各不一樣。

亮點2：促進長高的食譜

要接近上百個長高食譜，家長們可以照着做，讓孩子吃得開心，吃了不容易長胖，會長得更高。

亮點3：孩子日常小問題的食療

這本書裡面還有孩子食欲不振，消化不良，免疫力低下，拉肚子或者咳嗽的調理餐，可以說是一本孩子成長過程中不可錯過的一本好書。

用一頓快餐的錢呵護孩子長大，讓孩子一年多長一厘米，實在是很劃算，而且這本書裡面可以說是手殘黨的福音，不僅有圖文教程還有視頻教程，讓媽媽拿到手就能制作。

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