清早起來

擁抱太陽

……

很多人都有這麼一個習慣

早上起床刷牙洗臉之後

會喝上滿滿一杯白開水

“每天晨起空腹一杯水”

成了流傳甚廣的健康名言

很多人相信這杯水可以

清腸胃、排毒養顔、稀釋血液

甚至還可以減少疾病的發生

那麼

是不是早晨的這杯水隻有利而沒有弊呢？

早晨喝水，是因為身體需要

夜間睡覺時沒有人會起來定時飲水，但此期間，人體的血液的流動、呼吸、泌尿、腸胃的運動及組織細胞的代謝從未停止，這些生理活動除了需要耗氧，還需要耗水。

所以，即使早上起床後沒有口渴的感覺，大家也應該喝點水。特别是對于中老年人來說，喝水可以增加血液中的水分，降低血液粘度，有利于血液循環。

這些水，喝了還不如不喝

早上第一杯水至關重要

但是很多朋友早起卻喝錯這杯水

那樣

真的還不如不喝

1

冰水：最好别喝

很多朋友喜歡早起喝一杯冰水來提神

這是非常傷胃的！

從中醫的角度來講

早晨人體的陽氣開始生發

到了中午時陽氣最盛

就像是生火一樣

火苗會由小變旺

所以早晨的陽氣是需要呵護的

隻有呵護好了

我們一天的陽氣才能充足

此時

一杯涼水下肚

很容易“澆滅”陽氣

日久就會導緻陽氣不足

陽虛生内寒

就會産生疾病

醫生提醒

喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮

影響胃粘膜供血而削弱消化功能

甚至引起胃腸痙攣，引緻腹痛、腹瀉

此外

冰水會刺激咽喉嚨

對寒冷的過敏反應

引起咽喉不适

甚至咳嗽咯痰

2

茶水：不能空腹喝

我國是茶文化的發源地

很多人都喜歡喝茶

且合理喝茶确是益處良多

正如民間所說

“清早一壺茶，不用找醫生”的說法

但早上空腹飲茶對腸胃不好

因為茶中的咖啡堿、鞣酸等成分

會對腸胃造成損傷

并且容易茶醉

此外

不能喝隔夜茶

隔夜的茶水裡還會因為久放被細菌污染而變質

喝多了會導緻胃腸道感染

3

飲料：躲遠點

早上起來的第一杯水

最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水等飲料

因為這些食物并不能提供此時機體最需要的水分

還會使機體在缺水的狀态下

就讓胃腸進行消化和吸收工作

不利于身體的健康

而且

其實很多的飲料當中含有大量的糖和添加劑

經常喝這種飲料不但會導緻肥胖症的出現

而且還會促進人體鈣質的排出

會引起尿液中的鈣含量越來越多

所以就會增加腎結石的幾率

4

淡鹽水：升壓利器

古時中醫就提出過

“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養生之道

這是因為

鹹入腎，“腎為先天之本”

早上吃點鹹的

可以激發腎氣

提振全身元氣

讓人一天都精神百倍

但是

淡鹽水卻不适合作為第一杯水飲用

因為

早晨是人體血壓升高的第一個高峰

當血液粘稠度增加時

飲用鹽水會加重口幹

使血壓升高，有害健康

此外

營養學會提出鹽每天的攝入量是6克

一湯勺的鹽大約是10克

現代人常常超标攝入鹽

這樣會不斷加重我們心血管的負擔

5

蜂蜜水：部分人别喝

有些人認為經常早起空腹喝蜂蜜水

可以起到潤腸通便作用

但是

對于絕大多數無便秘者

喝多了會引起腹瀉

尤其是果糖不耐受者更容易引起腹瀉

此外

蜂蜜是果糖、葡萄糖

均為單糖，吸收快

喝多了會引起血糖升高

尿酸高的人群也不适合喝蜂蜜水

因為蜂蜜是高糖高熱食物

在體内最終分解成尿酸

促進内源尿酸的合成

誘發痛風發作

早晨第一杯水，該喝什麼？

白開水是最佳選擇

經過煮沸的水中

微生物已經在高溫中被殺死

而開水中的鈣、鎂元素

有預防心血管疾病的作用

對身體健康是很有益的

什麼溫度最好？

晨起喝點40℃～50℃的溫開水

而不是喝“滾水”

食管粘膜正常耐受溫度約為40℃～50℃

超過65℃危害很大

可能造成損傷、潰爛等問題

喝多少最合适？

早上起床後的第一杯水

喝多少取決于季節

夜間溫度和人體出汗量

一般來說

推薦喝200~300毫升

也就是一杯水左右的量

喝太多水會稀釋胃液

影響早餐的消化

喝太少起不到排洩體内代謝廢物的作用

如果處于夏季、溫度高

夜間出汗多

那麼晨起飲水量宜增加

但要提醒的是

水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等患者的飲水量

要嚴格聽從醫囑

一日之計在于晨

喝出健康

才能開啟健康新一天

來源：南昌大學第二附屬醫院、江西網絡台綜合

見習編輯：杜羚 / 責編：李健

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