分兩種情況
中長距離跑：建議先進食，以碳水為主，
5公裡以上的跑量，可以先吃點饅頭，小麥面包等主食，好讓身體有充分的碳水提供能量。
短距離跑：空腹
5公裡以内的跑量，建議空腹。
空腹跑的好處是身體能量通過由體内儲存的脂肪轉化，因此，短距離跑，是瘦身的最佳選擇。
小摩打建議，晨跑前，如果覺得肚餓，不管距離多段，還是先為進食。
這樣，不至于産生血糖低下，跑起來就更安全，
一切運動，都要以安全為首要目的。
晨跑，是基于早睡早起的生活習慣，高質量的睡眠時間為7-8個小時，因此，晚上10點半左右入睡，第二天早上6點左右就會自然醒來。
要想晚上10點半準時入睡，晚餐時間是重點，應在晚上7點左右完成晚餐，好讓消化系統有3個小時的消化，因為，人體進入晚間模式後，身體的一切系統運作都會變慢。
如果晚餐太晚或者太飽，入睡時的體内代謝就會轉化為脂肪，逐漸形成體胖特征。
如果不能保證7-8個小時的充足睡眠，請降低運動強度。
如果不能早睡早起，運動時間可以往後挪，盡量在早上11點前完成，或者，可以在下午4-6點進行，小摩打不建議夜跑或者在晚上做太激勵的運動。
假設一切如期進行，經過一晚休息，晨跑前，是否需要進食，除了開頭的基本原則，最重要的學會傾聽身體發出的信号。
當真的餓時，為了有能量跑步，一定要先進食，反之，可以準備一些食物，如面包，饅頭，香蕉等，在中途補充。
但不管是否進食，都需要在跑步前補充水份。
晨跑前喝水的重要性：
*稀釋血液黏稠
*促進排汗，加強身體散熱
*有利于體内排毒随汗液排走
*加速體内身陳代謝
*給體内各系統提供足夠氧氣
晨跑前應該怎樣喝水？
一次性喝水太多，增加腹腔壓力，加重跑步壓力，
小摩打建議分多次喝水，可以參考如下步驟;
起床漱口後，喝一杯溫水
晨跑熱身前，一口溫水
熱身過程，一口溫水
準備晨跑，喝一口溫水
跑步中，如果5公裡以内，可以不用喝水，5公裡以上，從第6公裡開始，每1-2公裡補充一口溫水。
晨跑喝水要點：
全程建議溫開水，少量多次。
晨跑小提示：
為了喝水，為了補充能量，為了放置手機和鑰匙，
建議腰間背上一個輕便腰包，内裝能量棒，小型暖水壺。
這樣輕松地跑，安全地跑，享受着跑！
我是小摩打，一個提供安全健身小知識的運動達人。
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