俗話說： “老筋長，壽命長。” “運動強筋骨，吐納肺腑良。”中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯系起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導緻各類疾病的根源。

筋長一寸，壽長十年

"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心髒病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。

還有什麼好處呢？

• 預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不适等
• 強身健體，清除經絡裡的垃圾
• 提高身體新陳代謝，消除身體浮腫

對于有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。

下面介紹一套瑜伽墊上的拉伸操

1、大腿後側肌群的拉伸：

看看，你是不是就按下圖這麼拉的！？其實吧，這個動作并不是大腿後側的最佳拉伸方案。下圖那個才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。

所以，最标準的動作是這樣：坐于瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，隻要大腿後側又拉伸感就行了。

當然，許多人也會采用下面這個動作，請一定要把膝蓋伸直才會有效果，同時也要注意另一條腿不要被拉起來。

2、大腿前側肌群的拉伸：

這也是常用的大腿前群的拉伸動作。錯誤動作的大腿有明顯的外展！

請嘗試下圖标準動作：大腿并攏，一手抓住小腿腳踝将小腿往大腿折疊。

當然，采用下圖所示跪姿，拉伸大腿前側感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。

3、小腿後側肌群的拉伸

這個動作每個想瘦小腿的妹子都會做，這一動作，腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方！腳尖方向朝外既沒有辦法充分拉伸到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導緻扁平足，是個嚴重的錯誤動作！

4、臀部肌肉的拉伸

這個動作看着挺簡單的，就是翹個二郎腿往身上拉，但是有些小細節要注意！不要把腰部拉離墊面，頭部平躺于墊上。

5、髂腰肌（髋部前側）的拉伸

弓箭步一定要大，同時要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯誤既沒有辦法充分的拉伸到髂腰肌，對脊柱跟腰椎也不好；同時注意前腿膝蓋盡量不要超過自己的腳尖，防止膝關節壓力過大。

當然，也可以采用如下動作增加拉伸力度。但是膝蓋一定要朝下，一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，拉伸效果就會大打折扣了。

6、大腿内側肌群的拉伸

正确動作是盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘将腿往下壓就行了

7、腓骨長短肌（小腿外側）的拉伸

記住：一定是輕掰腳踝然後伸腿；千萬不要隻用力掰腳踝，感覺沒拉到然後拼命掰，也許會把自己腳拉崴了。

8、腰部肌群拉伸

腰部肌群拉伸跑步時核心也很重要的！錯誤動作：有身體的旋轉，這樣并不能拉伸到目标肌群……正确動作：隻側下腰，隻側下腰，隻側下腰！

9、腹部肌群的拉伸

腹部肌群的拉伸不能忘記拉伸我們的“巧克力塊or馬甲線”！錯誤動作會大大增加腰椎的壓力，不建議使用。還是用手肘支撐吧！

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