情緒這個東西，真的很難控制，開心的時候，連空氣都是甜的，而心煩的時候，連呼吸都是困難的不得了。

我就會經常有這樣的情況，每隔一段時間心情就會特别不好。

有時候是因為生活中不順心的瑣事，有時候是因為被别人忽視，有時候甚至是沒有原因的莫名的心情低落。

以前心情不好的時候我會向身邊的人傾訴，但是時間久了别人也會覺得不耐煩。

因為每次傾訴的内容都是負能量的東西，别人聽多了心裡會覺得煩。

畢竟再好的朋友或者再親近的人，他們都沒有義務做我免費的情緒垃圾桶。

成年人的煩惱，和誰說好像都不太合适，悶在心裡害怕把自己憋出病來，唯有自渡自愈。

心情不好的時候，别太為難自己，人生除了生死其他都是小事。隻要太陽每天照常升起，就沒有過不去的坎。

凡事想開點，情緒解決不了任何問題，何必庸人自擾，自尋煩惱。

這些年，在心情不好的時候，我漸漸學會了自己給自己排解情緒，舒緩心中的壓力，讓自己心情好起來。

心情不好的時候，可以試試這10 件小事，釋放自己的負面情緒，特别減壓：

01

跑步，讓心情變得平和；

跑步是一種很治愈的運動，它能帶給我們健康的身體，自信的心态。

在跑步的過程中揮灑汗水，磨砺意志力，心情也會變得平和起來。

村上春樹曾說：

“我覺得人在跑步時，心情可以在很大程度上變得平和。跑過一定距離之後，漸漸懶得去想各種各樣的事，覺得什麼都無所謂，反正拼命跑就是。”

心情不好的時候就去跑步吧，人在奔跑的過程中會分泌一種叫多巴胺的物質，它能讓我們的心情愉悅起來。

在奔跑的過程中揮灑汗水，釋放不好的情緒，讓我們的心情逐漸平和下來。

02

大哭，找一個安靜沒人的地方大哭一場，把心底的情緒釋放出來；

有情緒的時候，千萬不要壓在心裡，憋在心裡，身體容易出問題。要學會及時疏導、及時發洩。

如果心情特别難過，又不想把自己的心事給别人說，那就找一個安靜沒人的地方一場，把埋藏在心裡的壓力發洩出來。

不要覺得哭就很丢人，即使是成年人，哭也沒什麼不好的，它并不是軟弱的代名詞，它隻是一種發洩方式。

把心底的情緒釋放出來，才能輕裝上陣，更好地生活。

03

讀書，發現不一樣的世界；

當你心情低落的時候，就去讀書，在閱讀中忘卻煩惱。

羅翔說：

“閱讀使我們忘記焦慮和煩躁。”

在書中我們可以體驗不一樣的人生，發現不一樣的樂趣。

毛姆曾說：

“閱讀就是為自己構建一座避難所，讓你得以逃離人世間幾乎所有的痛苦與不幸。”

如果你心情不好，那就去讀書吧，讓自己暢遊在書中的世界裡，漸漸地就會淡忘不愉快的事情。

推薦書單：

《人間值得》——中村恒子

《被讨厭的勇氣》——岸見一郎/古賀史健

《蛤蟆先生去看心理醫生》——羅伯特·戴博德

《這個世界很好，但你也不差》——萬特特

《每天演好一個情緒穩定的成年人》——老楊的貓頭鷹

《女人，過好自己最重要》——小田栗

04

洗個澡，好好睡一覺；

心情不好的時候可以在家泡個熱水澡，放松身體和心靈上的疲憊。換上幹淨的床單被罩，‍放下煩惱，卸下疲憊，好好睡一覺。

有的時候，我們疲憊的生活，需要一個溫暖的夢，好好睡一覺，亦是人生重啟的方式。

屠格涅夫說：

“睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切渾濁蕩滌幹淨。”

如果覺得生活太難了，就好好睡一覺，睡前原諒一切，醒來亦是重生。

05

去做一件自己平時想做，卻又不敢去做的事；

跳出自己的舒适區，去挑戰曾經不敢去嘗試的一些事情，讓成長代替不快樂。

《認知覺醒》書中說，當我們在我舒适區邊緣不斷向外探索，讓自己處于拉伸區，不斷去探索，自己的舒适區就會越來越廣，成長的速度也會越來越快。

生活中的很多煩惱大多來源于我們想得太多做得太少，最好的辦法就是去挑戰，去做自己害怕的事，當我們成長了，眼前的困惑就漸漸變得不值一提。

06

整理自己的生活，給自己來個斷舍離；

整理自己的生活，舍棄那些不必要的東西，比如某段關系、某個人、或者某件物品。

舍棄那些讓我們脆弱、焦慮、不安的關系或者人。

丢掉那些一年以上不用的物品，太多的東西隻會占據我們生活的空間。

學會斷舍離，整理自己的生活，把不愉快的人和事從記憶中删除，把心裡的垃圾定期清除掉，放空自己才有儲存快樂的空間。

07

看喜劇，治愈心情；

在網絡上看到一句話是這樣說的：

“喜劇是治愈、是揭穿、是心理治療，當你從中看到自己并哈哈大笑的那一刻，就是值得的。”

深以為然！

生活中遇到煩心事的時候，不妨看一下喜劇，在輕松的劇情中得到快樂。

每當我心情不好的時候會找一些喜劇來觀看，暫時放松一下心情。我經常刷的一部喜劇是《愛情公寓》。

還記得劇中曾小賢的一句台詞：“我喜歡在猶豫時抛硬币，因為當硬币抛開的一瞬間，我找到了自己的選擇。”

每一次觀看都會有不一樣的體會，在搞笑的氛圍中又有很多哲理台詞，看着看着心情便豁然開朗了。

08

自己給自己做一餐美食，治愈一切不開心；

生活一半煙火一半清歡，想吃的東西就自己動手做吧。做美食的過程會讓我們有滿滿的成就感，讓心情瞬間開心起來。

人間煙火最扶凡人心，心情不好的時候，就自己做點自己喜歡吃的，在填飽肚子的同時，心情好像變得不那麼差了。

食物的味道能讓人靜下來，美食真的可以治愈一切不開心。

09

捏泡泡紙，治愈心情，釋放内心的壓力；

記得小時候心情不好的時候，大人就會拿那種包東西的泡泡紙，讓我一顆一顆地捏，噼裡啪啦的，很減壓。

當把一整張泡泡紙捏得差不多的時候，心情也會好很多。

長大後，心情不好的時候，也會偶爾捏捏，捏完之後，心情也會平複下來。

10

複盤，重建心态，找回自我。

每當心情不好的時候，我會找個安靜的地方做近一段時間的複盤，反思自己做的事，哪些是正确的，哪些是需要改進的。

有時候，我們變得脆弱，是因為心底沉積了太多情緒，又不知道如何去排解，而複盤就是一個很好的情緒梳理過程。

把自己梳理明白了，煩惱和不開心也會逐漸散去。

學會定期給自己做複盤，不斷反思自己，總結經驗，把心态重建一下，找回真正的自我，勉勵自己不斷前行。

以上就是今天分享的10件在心情不好時可以做的減壓小事，希望對你有所啟發。

碼字不易，如果覺得内容對你有啟發，希望你能花0.1秒點個贊喲，你的肯定永遠是我持續輸出的動力，謝謝你！

作者：木木雪 ，一個專注于個人成長與自媒體幹貨寫作，正在努力奔赴自由的自媒體撰稿人，願我們通過努力成為更好的自己，過上自己喜歡的生活！圖片來自網絡，侵删。

往期推薦：

努力去做一個優秀的普通人

如何活出不焦慮的人生？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!