波姐語錄：氣質型女神都愛這樣練，不用大汗淋漓就輕松燃脂，體态更優美了

現在的人們都喜歡美的事物，美麗的風景和人，人們常說秀色可餐，特别是那種氣質型的美女就連舉手投足間都如同一副風景畫一樣引人入勝。其實，提升氣質真沒那麼難，這套體式比跳舞好用，越做身姿越輕盈，體态也能更加優美。

look1：腰腹部減脂

想成為氣質女神，首先當然得進行燃脂練習，不妨從腰部開始，幫助大家甩掉遊泳圈，擁有小蠻腰。

先身體呈跪姿，身體前傾，上半身趴在地上，再翹起臀部，将雙腿伸直，腳尖蹬地，腰部盡力向下壓。

先右腿邁出一小步站立在地面上，左腳微微踮起，雙手彎曲舉起到與眉心同高的位置，再身體向後仰，讓腰部充分延展。

全眼鏡蛇式，先躺在地面上，雙腿屈膝擡起，利用腰腹部力量将上半身也擡起，雙手放在身體後方，雙手從兩小腿内側抓住雙腳腳踝處。

look2：腿部減脂

從小練習舞蹈的女孩子，腿往往纖細而筆直，脂肪堆積的現象很少見。現在大家練習腿部減脂的體式也能慢慢的減掉腿部脂肪，美化腿部曲線，擁有一雙纖細的大長腿。

神猴哈奴曼式，先右腳在前，雙腿前後跨立，再身體向下壓，讓雙腿呈完全打開的狀态緊貼地面，最後舉起右手越過頭頂，身體微微向後拉伸，左手抓住左膝蓋。

鶴禅式變式，先左腳伸出，雙腿分開一個步長，再身體前傾，俯身将雙手撐在身體左右兩側和兩腿中間的位置，最後收緊臀部将小腿彎曲，腳尖向内勾。

新月式，先右腿前伸呈弓步站立，左腿彎曲讓膝蓋和腳背充分接觸到地面，再臀部向下壓，大腿内側得到拉伸，身體向後仰，雙手合十放在額頭前面。

look3：柔韌性練習

想要變身成為氣質女神，除了必要的減脂練習，塑造一個完美的體形外，還應該注意柔韌性練習，讓身體更柔軟，體态更加勻稱。

先雙腿左右分開約70厘米的步子，再俯身雙手抓住雙腳的腳趾處，深吸一口氣，收緊小腹，最後将腰部用力向下壓，保持背部平直。

側鴿式，先屈右膝，右腳跟放于大腿内側部位，左腿向左伸出，雙手在胸前緊扣，再慢慢将雙手翻過頭頂，左腳向上擡起，左臂向下拉，讓左手手肘抵住左腳心。

先跪在地面上，右手撐在身體前方的地面上，再擡起右腿，左手向後抓住右腿，最後右手将右腿向上提拉，上半身也盡力擡起。

look4：平衡感提升

現在波姐帶大家學習身體平衡感的有關練習，不僅同樣起到甩掉小肉肉的作用，更重要的是能提升身體的平衡感，讓身姿變得更加輕盈，想擁有氣質，這是大家的最後一步。

舞蹈式的變式體式優美，先雙腿并攏站立，左腳擡起，左手抓住左腳腳踝處，再右臂平舉向前拉伸，身體也向前彎曲，左手手臂伸直将左腿向上提拉。

起飛式，先跪立在地面上，雙手在前掌地，雙腿伸直，再将手肘抵在腰腹部的兩側，右腿擡起向右前方伸出，靠在右手手肘上，最後将左腿也慢慢擡起，腳尖擡起。

蠍子式變式，先雙手手肘貼地跪在地面上，再擡起臀部，将雙腿向後退伸直，最後雙腿用力蹬離地面，在空中不斷變換位置保持平衡，在豎直方向上，右腿彎曲勾住左腿。

或許你喜歡被别人稱作“小可愛”，或許你也經常聽到“有點肉肉的女生最可愛”，但是其實誰都喜歡那些身姿亭亭玉立的“女神”，想要變成她們，波姐已經給大家提出了最有效的辦法，接下來就看大家能不能堅持，成為更有魅力和氣質的人兒了。

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