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閃到腰了怎麼辦最有效

生活 更新时间:2024-12-23 09:26:30

免責聲明:以下文字,不做任何醫療建議,隻做信息分享。

你健身時,在日常活動時,甚至打個噴嚏時閃過腰嗎?相信你我在做運動時,都有不小心閃到、腰痛的情形發生,而多半面對這種情況,我們常常好像也隻能什麼都不做,靜靜等待疼痛消失。

然而随之而來的,可能是與日俱增的腰痛,而這些腰部的急性疼痛,可能反過來使我們在執行許多生活動作時,刻意避免腰部的活動,來減少腰部再度受到刺激的機會。然而這樣的現象,可能使我們接下來做任何運動、動作時的形态出現變化,可能是誇張的歪斜不對稱,或是過于集中或分散的肌肉發力等等,大幅增加舊傷複發的機率。

閃到腰了怎麼辦最有效(突然閃到腰怎麼辦)1

要擺脫這樣的負面循環,當我們一般做運動、重訓時,不小心閃到腰的當下,其實可以依循以下步驟,來面對傷痛以及避免後續的傷害恢複受到影響。

四個步驟緩解急性腰扭傷

第一步,自我評估。不要緊張,慢慢動一動,檢查一下做哪個動作會比較痛。記得痛的方向後,緩緩躺平。躺下的過程善用四肢,避免腰部過大的動作再度刺激腰部,引發疼痛。

第二步,前向活動。躺平後将骨盆慢慢前後傾斜,到了疼痛或不舒服的位置,慢慢地腹式呼吸持續30-60秒。

第三步,旋轉活動。接着看看下半身左右旋轉,慢慢找到比較不舒服的一側,在拉伸的位置下,緩和地腹式呼吸,同樣是30-60秒。

第四步,側向活動。将骨盆左右上下活動,找到疼痛的位置。整個過程中緩慢呼吸,并且逐漸增加角度。

腰痛緩和後再慢慢起身離開。

在發生急性的下背疼痛當下,最重要的就是冷靜,過度的焦慮與緊張不僅容易使得疼痛難以緩解,也可能使我們後續進一步的動作恐懼,影響恢複。記得自己疼痛的方向後,接着可以在舒服的姿勢,嘗試做不同面向緩和的活動,配合輕松的腹部呼吸,待急性的疼痛慢慢趨于緩解、關節角度些許增加,以及因疼痛緊繃的肌肉放松。

初步緩解後,回家休息,同時适度地暫停一些日常過度負荷的活動,保留且正常執行基本的生活動作,并将過程記下來,以便後續相關專業人士進一步的評估與處理.

當然,僅靠這些程序與步驟,并不能讓你的疼痛完全消失甚至直接康複,忽略正規康複訓練的下背痛,往往會在 3-6個月,甚至3-6周内再度發生,後續就診評估并進行康複訓練,才是根本之道。

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