前期進行卧推的時候，很多玩家都會出現這樣一種情況，就是胸肌還沒感覺，但是手臂酸痛的厲害。

不隻是卧推啊，引體向上、俯卧撐，以及硬拉都會出現這個問題，就是該練的地方不疼，輔助的手臂很酸。

這個時候有些玩家靈光一閃。

“喲，看來我的弱點是手臂啊，我得先練練手臂，然後回來做卧推。”

但其實很多健身老手都知道，沒有必要專門練手臂，扛個幾天就過去了，相反你專門練手臂的這種策略是錯誤的。

我們新手無論練什麼動作，肌肉酸痛都是很明顯的。而老手肌肉酸痛就會大大減輕。

有經驗的人都知道，剛開始健身晚上疼的睡不着，後面肌肉酸痛消失了，還感覺有點失落感。

之所以有這種區别，是因為肌肉神經面對從未有過的刺激，會比較緊張，從而産生酸痛感。

手臂肌群屬于小肌群，它的肌肉神經反應力比較迅捷，也就是肌肉酸痛比較敏感。

所以你在做卧推的時候，胸肌還沒反應過來，手臂肌肉就酸痛的不行。

其實你如果多等等，你會發現第二天，胸肌反應過來開始疼痛了之後，手臂早就恢複了是吧？

所以手臂酸痛，不代表你的弱點就是手臂肌肉。

隻能代表你剛開始進行訓練，全身都很敏感，手臂肌肉更敏感而已。

專門練手臂的必要性，為什麼不高呢？因為你的弱點并不是手臂力量，相反手臂力量耐力的提升，速度很快。

小肌群的一個共性就是，力量提升速度快，但是力量天花闆比較低。

所以等你手臂适應過來了之後，卧推的時候，手臂絕對不會拖你後腿。

相反，可能你的胸肌已經受不了了，手臂還能再做幾組彎舉或者臂曲伸。

所以你專門去練手臂，這個必要性不是很強，尤其是為了卧推而練手臂。

再一個就是，你專門練手臂的話，對于新手來說，也就是5公斤的啞鈴。

那麼這個負荷，相比較卧推來說，它其實沒有強迫性。

所以你用5公斤的啞鈴練出來的手臂，到了卧推的時候，還是會酸痛，因為啞鈴對手臂力量的提升效果，其實不如卧推來得猛。

前期卧推手臂酸痛，你不要認為胸肌訓練受到手臂的幹擾。

你換個思路嘛，前期卧推就是為了練手臂力量，更快讓手臂力量提升，不行嗎？

對于專門訓練手臂的這種方法，很多人說的比較圓滑，會說沒必要。

你看看我，直接告訴你就是錯的，這種絕對說法不受歡迎，但是我負責給你解釋。

我們經常在健身房看到這一種人，就是去健身房隻練手臂，彎舉、屈臂下壓，很少練卧推。

其實有可能他的想法也是這樣，先練手臂，在練卧推。

但是這個時間，可能有些人會花一個多月，事實上，這一個月的時間，你耽擱了複合訓練。

這一個月的時間，其它人都已經熟悉适應了卧推，而你還在練手臂，那麼這個時間是不是浪費了？

那麼可能就因為這一個月的時間，你被别人拉開了差距。

再有一種可能就是，你因為習慣了孤立動作，那麼糾正這個習慣，你掌握卧推的時間會比别人長。

新手期多練複合訓練，有利于你健身基礎素質的提升，并且讓你的進步更加明顯。

如果你犧牲複合訓練，專門去練孤立動作，這就叫浪費時間。再一個就是可能會出現不好的動作習慣。

當然了，這裡說的比較嚴重，哪有那麼多人一個月就能拉開差距，哪有那麼多人彎舉一個月，就導緻卧推糾正不過來呢。

但是肯定出現的一種情況就是，你上手系統健身，會比别人更晚。

所以最後的結論就是，卧推的時候手臂酸痛，根本沒有必要專門訓練手臂，因為卧推就是訓練手臂最好的動作。

包括引體向上、俯卧撐等等這些方式，專門孤立訓練手臂，那都是大佬的瓶頸期才幹的事情。

我是旺旺大法師，

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