午飯後适當午睡可以消除一上午的身體疲勞感和大腦緊張感，并緩解一些不良情緒。還可以平衡體内的激素水平，有着預防冠心病等心腦血管疾病的作用。

　　但有不少人在午睡醒來之後會出現一些不适感，比如頭昏腦脹或者是胃部不适等問題。而導緻出現這種情況的原因，一般與午睡時間沒有控制好有關。那麼，午睡時到底該睡多久比較合适呢？

　　一、年輕人群午睡20分鐘

　　睡眠分為淺睡眠以及深睡眠兩種狀态，一般情況來說，健康人群在進入睡眠之後30分鐘，便可由淺睡眠狀态轉化為深度睡眠狀态當中。

　　此時，中樞神經活動會得到較大的抑制，流向大腦、心髒等各個器官的血液量會減少，身體的代謝速度也會開始變得越來越慢。

　　而對于睡眠質量較好的年輕人群來說，比如學生族和上班族，一旦進入深度睡眠狀态當中，在睡醒之後的很長一段時間裡，會出現大腦反應遲鈍的情況。

　　所以對于年輕人群來講，每天午睡的時間一定不要超過30分鐘，最好是保持在20分鐘左右即可。進行20分鐘的淺睡眠，能夠緩解身體和大腦上的一些疲勞感，有助于提升下午的學習和工作效率。

　　但是，一定要注意午睡環境的調整。如果午睡環境當中的溫度、幹濕度沒有調整好，或者是光線過強、噪音過重的話，都會使得午睡質量下降，達不到任何緩解疲勞感的作用。

　　二、中年人群午睡半小時

　　對于一些中年人群來說，午睡的時間可适當的加長一些。大部分中年人群的睡眠質量并不是非常好，入睡時間比較長，進入深度睡眠狀态的時間也會相對延長。

　　如果這類人群每天隻睡15~20分鐘左右的時間，很難消除身體上的一些疲勞感。極有可能在睡醒之後，還會出現頭腦昏沉的情況。

　　那麼這類人群在每天午飯半小時到一小時左右的時間裡，可以午睡半小時左右的時間，能夠調節身體的免疫系統。而且還能夠平衡體内的激素水平，能夠起到維護心腦血管健康的作用。

　　三、老年人群午睡40～1小時

　　對于一些老年人群來講，在午睡的時間盡量保持在30分鐘左右的時間。但是，大部分老年人群在午睡30分鐘左右的時間起來後，會出現身體疲乏以及腰腿酸痛等問題。

　　那麼這類老年人群每天午睡時間可以适當延長，比如40~50分鐘左右。一般睡到四五十分鐘左右的時間後醒來，然後躺着休息10分鐘左右的時間再起床。既可以消除身體上的疲勞感，還可以避免因午睡時間過久，而增加心血管疾病發作的風險。

　　總而言之，不管是哪一類人群，每天适當午睡一段時間，可以提高下午的學習、工作效率。

　　而在午睡時間的選擇上，可根據以上3點進行選擇，但不管是哪一類人群，午睡時間不可以超過一小時。否則，會導緻大腦和心髒的供血，對健康反而不利。

　　另外，在午睡的時候要注意采取正确的午睡姿勢，不要出現趴着睡的行為。而在睡醒之後應适當原地休息3~5分鐘，并補充一些溫熱水，比如喝一些淡綠茶或花茶。既可以為身體補水，還能夠起到提神醒腦的作用。

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