試試這些運動

增氧運動對減少焦慮是最有效的。一般的增氧運動包括慢跑、自由泳、快騎自行車、跳繩、有氧操訓練、快速步行等。

慢 跑

慢跑是增氧運動之首選。作為一項輕松的健身運動，男女老少都可以選擇，是一種全民性的健康運動。細數慢跑的諸多好處：

1.消耗熱量 若體重約 54 千克，一小時内所消耗的熱量在輕松運動的狀況下，大約為 420 卡（1 卡＝4.184 焦）；若體重約 68 千克，則為 588 卡。

2.釋放肌肉的緊張 消耗多餘的腎上腺素，從而降低焦慮。

3.增進心肺功能持之以恒的慢跑将會使心髒收縮時血液輸出量增加，降低安靜時的心率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體能力。

4.代謝排毒 規律的慢跑可讓體内的新陳代謝加快，延緩身體功能老化的速度，并可将體内的毒素等多餘物質随汗液及尿液排出體外。

5.減輕心理壓力 提高了大腦 5‐羟色胺的水平和内啡肽，進而抵制抑郁侵襲。

注意事項：

1. 購置一雙好鞋，可以把關節受到的沖擊降到最小。

2. 避免在堅硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或結實的海灘。

3. 運動貴在堅持，這樣效果才會明顯。

4. 因為天氣，道路不夠柔軟或空氣污染而無法在戶外運動的話，自動跑步機也是可以的。

遊 泳

遊泳也是一項特别好的運動，它有許多好處，例如：

1.增強心肌功能人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也随之加快，以供給運動器官更多的營養物質。

2.适合肌肉或骨骼有問題、受過傷或有關節炎的人 遊泳對這些人群骨骼的沖擊最小，相對于其他運動來說是比較适合的。

3.使體型勻稱健美 經常遊泳的人，體型會更勻稱健美，給人有活力的感覺。當然，運動時間不同，健身的效果也不同。有氧健身的話，20～30分鐘，每周4～5次。僅僅是放松的話，蛙泳是最好的選擇。既強健了身體，又放松了心情。

注意事項：

1. 有的遊泳池用氯消毒的濃度過高，這會刺激人的眼睛、皮膚或頭發，過緊的矽膠泳帽會損傷頭發。另外水裡有很多病菌，所以一定要注意遊泳後及時洗澡、漱口，有條件的最好滴點眼藥水。

2. 下水前要做好準備工作，熱身運動不可少，防止運動損傷的發生。

3. 對于患有下列疾病之一的人群盡量不要遊泳:①嚴重心髒病；②血壓特别高；③癫痫；④肝炎；⑤中耳炎；⑥婦科炎症；⑦皮膚破損（有傷口）；⑧傳染性疾病；⑨哮喘發作期；⑩感冒、發燒、咳嗽等。

騎 自 行 車

騎自行車好處也很多，近年來騎自行車成了一項比較流行的運動。它和跑步、遊泳一樣，也是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

1.預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，具有減壓醒腦的功能現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

2.提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力騎自行車運動對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。這項運動不僅調動了全身肌肉，而且鍛煉了關節和韌帶。

注意事項：

1. 選擇一輛合适的自行車，當然正确的騎車姿勢也是要注意的。

2. 為了達到增氧運動放松心情、減少焦慮的效果，車速的要求還是比較高的，大約每小時24公裡左右，也就是兩分半鐘就要騎1公裡。當然路況好，車輛少最好，安全是首位。

3. 騎車要戴頭盔，避免晚上騎車。在平坦的道路上可以快些。天氣好的時候，騎自行車更是一件愉悅的事，最好是環境很美、車輛較少、有專用的自行車道。條件不允許的話，一輛室内固定的自行車也是可以的。

跳 繩

有句俗話叫做“跳一跳，十年少”。一些健身專家格外推崇跳繩運動。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，例如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧健身運動。

同時它也具備衆多優點：

1.簡單易行 跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種髒器 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康，對于焦慮症患者也大有裨益。

3.跳繩運動最健腦 中醫學認為，腳是人體之根。跳繩可促進循環，使人精神舒适，行走有力，可起到通經活絡、健腦和溫煦髒腑的作用。

注意事項：

1. 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2. 繩子一般應比身高長60～70 厘米，最好軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3. 選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4. 跳繩時，雙手拇指和示指輕握，其他指頭隻是順勢輕松地放在搖柄上，不要發力。另外要挺胸擡頭，目視前方 5～6 米處，感覺膝關節和踝關節的運動。腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5. 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

（人衛健康）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!