“臀肌失憶症”（Glute Amnesia）也被稱為“死屁股綜合症”（Dead Butt Syndrome），意思是有些訓練者認為臀部“忘記了”如何去正常工作，以至于在訓練者運動過程中感受不到臀部的發力。這個概念也用來描述那些臀圍碩大但力量缺乏的情況。
但臀部肌肉真的“不知道”如何去工作或者停止工作嗎？如果是，那麼就意味着無法站立和行走。借這篇文章，我們來弄懂“死屁股綜合症”的一些迷思。
假如你真的覺得自己的臀大肌在某項訓練中“什麼也沒做”，這也僅僅隻是意味着你沒有進行足夠的鍛煉從而臀肌孱弱，或者是尚未激活這一部位的肌肉，而不是切斷了神經鍊接。比如，緊繃的髋關節屈肌限制了真正的髋關節伸展，從而限制了臀大肌的活動能力。
另外，久坐會讓臀部的肌肉變得越來越弱，遵循用進廢退的原則，應該加強這一部位的鍛煉。
不是這樣的。我們的臀部由肌肉和脂肪組成，它們之間的比例決定了力量的強弱，有的人臀圍很大但體脂較多力量弱；有的人看起來沒有“翹臀”，但擁有不錯的肌肉質量。所謂的“臀肌失憶”可能會讓臀圍變得越來越大，在女性中間這種誇張的臀部叫做“大媽臀”，這并不是強壯有力，而是一種松松垮垮的臀型。
下背部疼痛是很多原因造成的，深蹲硬拉時的失誤可能會造成背疼，久坐時也會産生背疼，更有甚者太過焦慮緊張，也會讓背部刺痛。深層次的原因可以通過BPS模型分析（Biopsychosocial Model ），此文暫且不表。
一些非常強壯的運動員，在處于較差運動模式的情況下，也會導緻背部疼痛。臀部肌肉确實是一個重要的影響因素，但強大的臀部肌肉，并不一定能夠免去背部疼痛。
所以，有好看的臀大肌确實很酷，但并不意味着臀圍越大越有力量。
為了應付“臀肌失憶”，有必要加強每天的運動量臀部激活
如果你的下背部疼痛，不要太怪罪于自己的臀肌過弱，仔細分析在日常生活和訓練中的疑點，找到合理的解決方法。
臀部是塑造曲線的關鍵之處，強大的臀部肌肉也會幫助人們在各種依賴爆發的運動中（比如短跑和籃球運動等）獲得優勢。愛練腿，更愛練臀，enjoy。
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