可能很多小可愛都不知道

什麼是斜方肌？

斜方肌為什麼會顯得脖子粗短？

通過什麼方法能消除斜方肌？

來來來，認真聽課了

女明星們的天鵝頸、直角肩

讓人看起來脖子細長，肩背纖薄

氣質拿捏的死死的

讓很多女生十分羨慕

尤其是舞蹈生

想要在考場上取得好成績

形象氣質分不能少

（圖片來源于網絡，侵權必删）

我們想要擁有直角肩天鵝頸

就要先了解斜方肌

畢竟知彼知己才能百戰百勝

那麼，斜方肌究竟是什麼呢？

什麼是斜方肌？

斜方肌是位于上背及中背表層肌肉，并根據肌纖維走向分成上、中、下三部分的肌肉部分：上部肌束、中部肌束和下部肌束。

（圖片來源于網絡，侵權必删）

斜方肌上束長期代償和多度代償會導緻你的上背部肌肉緊張并且發達，特别是頸部這一塊。

通俗點說，也就是斜方肌過大，視覺上看起來很像是溜肩。

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那麼，為什麼有的人沒有斜方肌

有的人斜方肌就會特别大呢？

這個是天生遺傳的嗎

究竟是什麼原因導緻斜方肌形成呢？

斜方肌過厚是怎麼形成的？

長期保持錯誤姿勢

比如葛優躺、經常低頭刷手機，長期低頭看電腦等，頸部都會承擔一定壓力，低頭時間越長，就會讓斜方肌長期發力，導緻過于發達而變厚。

如果是習慣伸長脖子辦公、聽課的人，頭部越往前伸，肩頸所受壓力過大，斜方肌也就越難看。

（圖片來源于網絡，侵權必删）

斜方肌發力不正确

在一些日常動作中，比如平時提東西，如果臂力過小，不使用手臂發力而是用斜方肌進行替代性發力，那麼斜方肌變形就會越來越嚴重。

（圖片來源于網絡，侵權必删）

知道這些錯誤姿勢之後

相信大家在日常生活中都會多加注意

但是

已經形成斜方肌了還有救嗎？

畢竟斜方肌影響了美感

阻擋了夏天穿小裙子的腳步

不要慌！！

小編帶着訓練方法趕來了

怎麼消除斜方肌？

一套完整的天鵝頸臂練習來了！

每個動作4節一組，每節八拍

注意不要聳肩！

擡頭挺胸，吸氣收緊腹部

打開雙肩手臂像翅膀一樣上下擺動

尤其注意要夾緊背部

雙臂高舉過頭頂，打開肩膀

由内向外做延展動作

向兩邊伸展胳膊

将雙臂伸展至與肩同高，

往側邊推，伸長胳膊

每一次都要伸到盡頭，

感受手臂内側有牽拉感

雙臂擡高舉過頭頂，

向上由内向外劃動，

同樣要注意夾緊背部

保持肩膀下沉，雙臂微微張開

由前向後劃動，向下推

肩胛骨向後，盡量打開雙肩

雙臂在胸前較大幅度畫圈，

手要舉過頭頂，保持脊椎挺直

将雙臂高高擡起

雙手碰到再緩慢落下

想象每次擡起胳膊都在擡起翅膀！

以腰為折點，彎曲側邊身體

雙臂與地面呈45°角劃動

雙臂由内向外伸展保持平衡

完成後再進行反方向練習

（圖片來源于網絡，侵權必删）

這組增強頸背肌群的動作

不僅能美化肩背線條

還能瘦手臂！

你們一定要試試哦！

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