來源：生命時報
中山大學附屬第六醫院内分泌科副主任醫師 王奕晖
對糖友來說，晚間血糖管理很重要，如不注意，很可能導緻第二天空腹血糖升高，甚至全天的血糖波動都較大。不妨對照以下“三宜三不宜”，來看看自己的晚間做得好不好。
宜晚餐清淡。晚餐過于豐盛和油膩，會延長消化時間，影響第二天的空腹血糖。糖友的晚飯盡量清淡，可以多吃蔬菜，主食應減量，但不能不吃。蔬菜最好選擇不含澱粉的，盡量少吃或适量吃根莖類蔬菜，如土豆。進餐按照蔬菜→肉類→主食的順序，細嚼慢咽，更有助血糖控制。
宜飯後活動。運動降糖是糖尿病治療的最健康方式，不僅能降血糖，還可提高機體對胰島素的反應。但運動項目和強度因人而異，應選擇适合自身體質、能堅持下去的，比如廣場舞、快走、打乒乓球、遊泳等。建議從10~15分鐘開始，适應後提高至30~60分鐘。運動時間可安排在餐後1小時進行，避免空腹時運動及使用降糖藥60~90分鐘後運動。一定要穿合腳且舒适透氣的運動鞋，以免受傷。
宜早睡早起。充足睡眠有助穩定血糖。研究表明，睡眠嚴重不足的糖友，清晨血糖水平比正常睡眠者高出23%。因此，糖友争取10點前睡覺，“理想”睡眠時間為7小時。此外，要保持良好的作息規律，不要熬夜，也不宜盲目補覺。
忌吃飯太晚。建議夏天的晚餐安排在7點前，冬天在6點前。如果進食時間過晚，為了消化吸收食物，胰島不得不在該休息的時間加班加點分泌胰島素，已經“工傷”的胰腺壓力更大，容易進入更深層次的惡性循環。
忌睡前激動。不良情緒對中樞神經有很大的幹擾，除了影響睡眠質量，還會誘發夜間血糖波動。糖友需避免在睡前吵架、大聲喧嘩、觀看恐怖片、打遊戲等，以防應激反應使血糖升高，繼而打亂全天的血糖規律，引起大幅波動，增加對血管的傷害。
忌夏季貪涼。炎熱夏季，喝一杯冰飲、吹一吹空調十分惬意，但對糖友來說卻要慎重。如果過度貪涼，除了易引發腸胃功能紊亂，溫差大會使體表血管迅速、大面積收縮，誘發心腦血管疾病。
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