怎麼計算人體每天的消耗?我們想要維持健康的身體，标準的體重，就要從吃和動上面做文章，也就是我們經常聽說的六字真言“管住嘴，邁開腿”然而，就本人近二十年的從業經驗來看，邁開腿的人多了，真正管住嘴特别是能管好嘴的人卻是少的可憐今天我們就來聊聊日常膳食當中的一個關鍵項：每日人體所需總能量的計算，我來為大家講解一下關于怎麼計算人體每天的消耗?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼計算人體每天的消耗

我們想要維持健康的身體，标準的體重，就要從吃和動上面做文章，也就是我們經常聽說的六字真言“管住嘴，邁開腿”。然而，就本人近二十年的從業經驗來看，邁開腿的人多了，真正管住嘴特别是能管好嘴的人卻是少的可憐。今天我們就來聊聊日常膳食當中的一個關鍵項：每日人體所需總能量的計算。

例如：王女士，36歲，公司職員，身高165厘米，體重70公斤，較少運動。請計算王女士每天需要攝入的總能量？

方法一：推薦法

根據《中國居民膳食指南2022》推薦，成年女性每天推薦攝入能量為1800-2400kcal/天；成年男性每天推薦攝入量為2250-3000kcal/天；如果我們需要減重的話，每天攝入能量在此基礎上減少300-500kcal；即成年女性每天攝入能量1300-1500kcal，成年男性每天攝入能量為1700-1900kcal。

簡析：王女士平時運動較少，應選最低檔能量攝入為1800kcal/天，另外王女士的體型為超重（BMI:25.7），為了維持健康的體重，應進行體重管理，所以每天的能量攝入應為1300-1500kcal。

方法二：簡便法

每日所需的總熱量（千卡）=标準體重（千克）×熱量能級（千卡/千克）

标準體重（千克）=身高（厘米）-105

熱量能級：見表一

表一：熱量能級表（單位：千卡/公斤體重）

BMI（身體質量指數）=體重（千克）/身高（米）的平方

肥胖：BMI≥28, 超重：24≤BMI﹤28

正常：18.5≤BMI﹤24 消瘦：BMI﹤18.5

簡析：王女士的标準體重為：165-105=60千克，熱量能級為20-25，所以她的能量需求為：60×（20-25）=1200-1500kcal

方法三：精準法

每日所需總熱量=基礎代謝率×運動強度系數

男性基礎代謝率=6.25×身高（厘米） 10×體重（千克）－5×年齡 5

女性基礎代謝率=6.25×身高（厘米） 10×體重（千克）－5×年齡－161

運動強度系數：

幾乎很少運動：1.2 有較少運動：1.375

中等運動水平：1.55 高強度運動水平：1.725

從事高體力勞動或劇烈運動：1.9

簡析：王女士的基礎代謝率為：6.25×165 10×70－5×36－161=1390kcal，其運動強度系數為1.375，所以每日能量需求為1390×1.375=1911kcal，因為需要減重，所以應在此基礎上減少300-500kcal，即最終攝入能量為1411-1611kcal。

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