文 | 孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）

懷孕後，孕媽們都變得小心翼翼，生怕自己一不小心傷了胎，為此，在衣食住行上都十分注意，尤其是行動上很不方便，到了懷孕後期挺着大肚子，躺坐站立都十分辛苦，但是再累都要注意姿勢正确。

鄰居小劉懷孕8個多月了，今早在電梯裡偶遇，她正要和老公去醫院做檢查，說是晚上睡覺時胎動很劇烈，擔心有什麼事兒。

文中配圖均源于網絡，圖文均無關

後來發消息詢問，好在并無大礙，原來小劉習慣性平躺睡覺，導緻腹中寶寶不舒服，才用強烈的胎動來提醒媽媽換一種睡姿。

除了飲食，睡眠對孕媽而言十分重要，起初，胎兒較小，對孕媽睡姿的要求并不高，可是到了懷孕後期的時候，腹部隆起明顯，如果長期平躺睡覺可能會對胎兒不利。

孕早期對睡姿并無太多的要求，因為此時剛剛懷孕不久，胎兒隻是孕囊，子宮增大并不明顯，尚處于骨盆腔内，受到外界的壓迫和自身重力壓迫的作用較小，隻要自己覺得舒服即可，但要盡量避免趴睡。

随着妊娠月份增加，子宮凸出盆腔後，腹部隆起明顯，此時睡眠姿勢對胎兒發育造成的影響較大，若是懷孕中期，孕媽平躺睡覺并無胸悶、氣短、頭暈等不适，可以采取這種睡姿，但是不宜長期如此。

因為孕婦處在仰卧位時，增大的胎兒會直接壓迫女性下腔靜脈，導緻胎盤的血供減少，可能會誘發宮縮，增加早産的風險，并且供血供氧受阻，也會影響到胎兒的生長發育，孕中期最好采取側卧為主、平躺為輔的睡姿。

當孕媽進入孕晚期後，要避開平躺睡覺，既會增加胎兒缺氧風險，出現胎動劇烈等不适，還有可能會導緻胎兒臍帶繞頸，繞頸兩圈及以上就可能存在風險性，威脅到娃的健康。

平躺睡時，巨大的子宮會壓迫下腔動脈而影響到身體的血液循環，孕媽可能會出現下肢水腫或者靜脈曲張，要是下肢回流至心髒的血液減少，孕媽還會感覺到頭暈、氣短、胸悶等不适。

往往到了孕中後期，胎兒發育已趨于成熟，睡姿對其影響最大，主流觀點認為要左側卧睡，這是因為處在這一階段的多數孕婦，其子宮會發生右旋，壓迫到下腔靜脈，容易導緻缺氧，左側卧睡則能很好地避免這一問題的發生。

除了睡姿，孕媽日常中的坐姿也很重要，同樣是孕後期要格外注意，因為孕後期胎兒會逐漸入盆，也就是讓胎頭進入骨盆腔，為分娩做準備。

可是不正确的坐姿卻可能會影響胎兒入盆，多數媽咪到了孕後期，不是坐着就是躺着，坐着時盡量不要整個屁股都坐在沙發上，因為長期保持這種坐姿，可能會使骨盆發生輕微的變化，繼而影響寶寶的判斷，延緩入盆時間。

另外，多數女性喜歡跷二郎腿坐，即使是懷孕後挺着大肚子也依舊如此，很容易造成胎兒胎位不正，也會影響入盆。并且長期如此，容易加重胸椎和腰椎的壓力，造成腰酸背痛，同時可能會引起下肢水腫和靜脈曲張。

正确的坐姿應該是半坐在沙發上，一定要坐穩，最關鍵的是不要長期坐着，因為你的體位會影響胎兒在子宮内的位置，使其活動空間受限，出現胎動頻繁的情況。

如果孕媽能在日常的生活中，多走動，進行适量運動能為胎兒入盆助力，比如深蹲、爬樓梯可以加速血液循環，有助于寶寶調整入盆的姿勢，但是這兩項運動十分耗費體力，需要量力而行，并且得有人陪同。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!