高效腹肌的訓練方法-tft每日頭條

高效腹肌的訓練方法

生活更新时间:2024-12-18 22:10:08

高效腹肌的訓練方法?跳卧支撐開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體，下面我們就來說一說關于高效腹肌的訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

高效腹肌的訓練方法

跳卧支撐。

開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。

（1）首先俯卧，兩手支撐身體，做一個俯卧撐；

（2）立馬起身，手腳相碰；

（3）再次俯身做一個俯卧撐，如此重複20次。

（4）注意保持手臂力量注意安全。

翻滾俯卧撐。

（1）從仰卧開始，擡起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌着地做蹲立；

（2）立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯卧撐；

（3）再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；

（4）重複20次滾動+俯卧撐。

支撐跳腿。

（1）從平闆支撐開始，身體前屈做一個标準的平闆支撐；

（2）手肘着地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

（3）重複20次。

剪刀腿。

（1）仰卧，兩手墊在臀部，微擡上半身；

（2）啟動兩腿上擡，懸在半空；

（3）揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活小公舉是男孩還是女孩
小公舉是男孩還是女孩?小公舉一般指女性，但現在男女皆可用，下面我們就來聊聊關于小公舉是男孩還是女孩?接下來我們就一起去了解一下吧!小公舉是男孩還是女孩小公舉一般指女性，但現在男女皆可用。小公舉因“公舉”和粵語的“公主”近似，所以常用來形容可... 2022-08-07
生活消逝的光芒2主線選擇
篝火原創，轉載請征得同意作者：沁雅暢慧關于《消逝的光芒2人與仁之戰》，篝火營地已經在1月下旬發布了遊戲正式版4小時試玩報告文章，介紹了遊戲的兩大基礎系統——跑酷與戰鬥、更直觀的RPG要素和前期故事發展帶來的感受。由于當時僅僅隻玩了4小時，所... 2022-10-29
生活 edge浏覽器超越谷歌
1月7日，在Chrome97穩定版推出之後，微軟也發布了MicrosoftEdge浏覽器97穩定版的更新，這也是Edge97第一個穩定版版本（版本号97.0.1072.55）。據官方介紹，此次更新帶來了不少修複和改進。以往我們在網站中登錄賬... 2022-11-21
生活低脂肪食物表
低脂肪食物表?豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木茸、青菜等，接下來我們就來聊聊關于低脂肪食物表?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!低脂肪食物表豆汁、綠豆芽、土豆、... 2022-06-24
生活中文說唱廠牌成員代表代表作
廠牌是嘻哈裡的名詞，很多人并不了解廠牌是什麼意思，小賢這裡簡單給大家說一下：廠牌是唱片制作公司，而不是大家所熟悉的唱片發行公司。而Sup則是長沙的嘻哈廠牌，旗下有不少的藝人，今天小賢給大家詳細介紹一下Sup旗下的成員組合：從重要的人物開始說... 2022-11-19
生活做夢被吓醒有什麼征兆
做夢被吓醒有什麼征兆?做夢被吓醒，吉兆，預示近期的運勢一般，雖然會出一些小意外，但可能會得到朋友的幫助，度過難關，今天小編就來說說關于做夢被吓醒有什麼征兆?下面更多詳細答案一起來看看吧!做夢被吓醒有什麼征兆做夢被吓醒，吉兆，預示近期的運勢一... 2022-07-18
生活天秤座的幸運數字
天秤座的幸運數字?天秤座的幸運數字是10，主管星是金星，屬于風象星座，位于黃道十二宮的第七宮，守護神是維納斯，幸運珠寶是珊瑚，幸運色是褐色，現在小編就來說說關于天秤座的幸運數字?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!天秤座的幸運數字天秤... 2022-06-17
生活居高臨下的姿态看人
《突圍》已播到了林滿江與齊正安針鋒相對，互不相讓的高峰時段了。昔日親如兄弟的師兄師弟，當下勢若水火。一向俯首貼耳的師弟齊本安，在被師兄也是中福集團一把手的林滿江，提撥安排到京州中福董事長兼黨委書記的位置上，本想進一步鞏固林家鋪子在中福的地位... 2022-12-09
生活微信可不可以恢複聊天記錄
微信可不可以恢複聊天記錄?自帶程序恢複方法：如果未對聊天記錄進行備份或遷移的話，微信清理了聊天記錄是不可以恢複的，因為聊天記錄涉及用戶隐私，微信服務器不會保存用戶任何聊天記錄，如果微信在使用過程中，出現異常，導緻聊天記錄丢失等問題，可以進行... 2022-06-26
生活公務員哪些崗位比較清閑
體制内單位因為單位性質、業務分工和社會職能的不同，工作節奏自然相差較大。但是體制内單位的穩定性、保障性和待遇好是最大區别于體制外的工作，也就是“鐵飯碗”的魅力如此。從總體上來說，越有權利的部門就越忙，比如兩辦、組織部、紀委，這些部門的權利不... 2023-02-08
生活我的世界最高傷害的鑽石劍
在mc我的世界中，命令方塊可謂是最神奇的方塊之一了，Minecraft開發者曾經如此評價它："使用恰當的命令，一切皆有可能"。這也說明了這款方塊的神奇功能。很多我的世界大神玩家通過命令方塊得出不少好東西，來看看這位油管主THCommandB... 2022-11-03
生活水在幾攝氏度時密度最大
水在幾攝氏度時密度最大?水在4攝氏度時密度最大，當大于4攝氏度時是熱脹冷縮，當小于4攝氏度時是熱縮冷脹，根據公式P=m/V可以得出水在4攝氏度時密度是最大的，下面我們就來聊聊關于水在幾攝氏度時密度最大?接下來我們就一起去了解一下吧!水在幾攝... 2022-06-02
生活神筆馬良的神話傳說
從前有個孩子叫馬良，父母都死了，剩下自己一個人過日子，馬良天生就很聰明，他從小喜歡畫畫。可是家裡窮買不起畫筆，所以他隻能打柴時，拿樹枝在山坡畫畫。割草時，拿草根沾水在河邊畫畫，回家就拿木炭在院子裡畫畫。今天無意間翻到了一本畫冊《神筆馬良》，... 2022-12-19
生活北京立水橋勞務市場活多嗎
雙十一剛剛過去一個月。可以說今年的雙十一比任何一年都瘋狂。價格飙升到330元每天的價格。并且持續了8天，價格從第四天逐漸回落。最後是190-220！持續了幾天！剛剛馬駒橋各大勞務開始預定人了，從各個勞務在自己群發的雙十二快遞分揀招聘預定臨時... 2022-11-25
生活飛機上可以帶小餅幹之類的嗎
飛機上可以帶小餅幹之類的嗎?飛機上可以帶小餅幹之類的零食，隻不過我們在乘坐飛機的時候，對所攜帶的行李是有重量要求的，因為要注意不可超重還要注意的是，打火機、刀、水、酒精這類東西都是不能帶上飛機的，現在小編就來說說關于飛機上可以帶小餅幹之類的... 2022-08-10
生活怎樣才能正确擠牙膏
牙膏是我們每天必須要使用的東西，不過牙膏除了可以用來刷牙以外，它在日常生活中還有大作用哦，下面就一起來看看吧。第一、止癢消腫被蚊蟲叮咬後，可以将少量的牙膏塗抹在蚊蟲叮咬處，将牙膏塗抹開後，就可以緩解症狀和消腫，這是因為蚊蟲的唾液是酸性的，皮... 2022-11-14
生活主視圖反映物體的什麼和什麼
主視圖反映物體的什麼和什麼?主視圖反映物體的長和高,俯視圖反映物體的長和寬,左視圖反映物體的高和寬，我來為大家科普一下關于主視圖反映物體的什麼和什麼?以下内容希望對你有幫助!主視圖反映物體的什麼和什麼主視圖反映物體的長和高,俯視圖反映物體的... 2022-06-28
生活固鉑at3老款
近日長城汽車"馭炮而行萬裡極限測試"在保定圓滿收官。自5月17日固鉑輪胎攜手長城汽車寰行中國計劃正式啟程，曆時30天覆蓋全國25個城市，固鉑輪胎助力長城炮皮卡車隊完成了萬裡穿越之旅。在穿越紅拉山、怒江72拐、波密雨林、色季拉... 2022-11-01
生活洋蔥可直接打汁喝嗎
洋蔥可直接打汁喝嗎?洋蔥是一種可以直接打汁喝的健康蔬菜，但是直接打出的洋蔥汁味道比較辣，他不能在空腹狀态下喝，不然會損傷人體的胃腸黏膜，容易造成胃潰瘍或十二指腸潰瘍，會影響人體消化系統健康，今天小編就來說說關于洋蔥可直接打汁喝嗎?下面更多詳... 2022-06-14
生活不上火的火鍋蘸料配方
聽說最近火鍋很火，下面小奧就給大家介紹幾款火鍋底料配方及蘸醬配方。清湯火鍋底料主料：鴨掌250克牛肉200克豬肉200克鴨腸150克黃豆芽200克蘑菇150克粉絲150克菠菜100克平菇100克冬瓜300克牛肚250克牛黃喉100克湯料：走... 2023-01-03
生活微波爐做爆米花
微波爐做爆米花?材料：爆米花專用幹玉米适量、白糖适量，現在小編就來說說關于微波爐做爆米花?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!微波爐做爆米花材料：爆米花專用幹玉米适量、白糖适量。做法：（1）先準備好爆米花的食材，好一點的幹玉米。（2）... 2022-07-03
生活時代少年團11月26日音樂盛典
今日上午10:00，時代少年團【舞·象·之·年】第二篇章《象》主打曲《相遇》已正式上線。七種聲音，七個故事，歌曲旋律動聽，歌詞溫柔細膩，少年們的歌聲扣人心弦。黑夜幽深無邊，所幸與你并肩。沿着微弱的明亮，一起奔赴我們的天光。和少年一起，感受歌... 2023-01-20
生活碳中和加速綠色轉型
來源：新華社文/王志軒主席在今年9月22日及12月12日，兩次向全世界宣布：中國提高國家自主貢獻力度，力争2030年前二氧化碳排放達到峰值，努力争取2060年前實現碳中和。到2030年，中國單位GDP二氧化碳排放将比2005年下降65%以上... 2022-11-04
生活如何面對你深情的吻
最近《親愛的熱愛的》在網上爆火在最近更新的内容中韓商言和佟年2集3個吻滿足了網友的追劇欲望其中“車窗吻”甜酥了少女心！除了今年的車窗吻還有那些撩爆人心的吻戲呢？婚紗吻陳曉陳妍希婚紗吻濕身吻《鐵石心腸》芒果TV全網獨播撩妹吻《天生一對》踮腳吻... 2022-11-09
生活儋州芝麻糊的做法和配方
儋州芝麻糊的做法和配方?用料：老冰糖适量、黑芝麻250g、水（第一次）900ml、水（第二次）400ml糯米150g、紅棗中等大小10顆，下面我們就來說一說關于儋州芝麻糊的做法和配方?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!儋州芝麻糊的做法和配... 2022-06-16
生活學生練腹肌最快的方法
學生練腹肌最快的方法?垂直舉腿，垂直舉腿的方法很簡單具體動作如下：第一步，平躺在床上或者墊子上第二步，将雙腿和雙臂盡量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上第三步，将雙腿和雙臂擡到最高處時，繃住頸部，然後保持這個動作二十秒左右... 2022-06-18
生活甯檬蜂蜜水的做法
甯檬蜂蜜水的做法?檸檬用水沖洗後，用食鹽搓檸檬的表皮，食鹽可以有效的除卻檸檬表面的污垢，把搓幹淨的檸檬清洗幹淨後，用紙吸幹檸檬表面的水分，今天小編就來聊一聊關于甯檬蜂蜜水的做法?接下來我們就一起去研究一下吧!甯檬蜂蜜水的做法檸檬用水沖洗後，... 2022-08-16
生活上湯南瓜藤步驟
上湯南瓜藤步驟?南瓜藤去掉老葉和老杆，摘下嫩葉和杆，将南瓜藤上的皮茸毛撕掉，用清水洗幹淨，再南瓜藤泡在清水裡幾分鐘，加點鹽，現在小編就來說說關于上湯南瓜藤步驟?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!上湯南瓜藤步驟南瓜藤去掉老葉和老杆，摘... 2022-06-21
生活第八代高爾夫gti是進口形式嗎
高爾夫是一輛非常簡單的車，一代一代的傳承至今，經曆了7代，第8代車型将會在2020年國産。是目前全球單一車型銷量最多的汽車之一。同時高爾夫又是一款複雜的車型，在新能源時代到來之後，高爾夫的動力系統變得更加複雜了。有GTI，GTITCR，GT... 2022-12-08
生活佩洛西最新相片
我們都知道，佩洛西已經82歲高齡了，但是在許多公開的場合，她穿紅色服飾的衣服非常多。據美國一個機構的相關研究發現，穿紅色衣服對異性比較有吸引力。他們研究顯示，因為紅色能夠引發原始本能，男性比較願意将更多的錢花在她們身上。這項研究是由美國紐約... 2022-11-22

tft每日頭條

> 生活

> 高效腹肌的訓練方法

高效腹肌的訓練方法

高效腹肌的訓練方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注