失眠常常是令人頭痛的事情，沒有一個要的睡眠，一天都顯得沒精神，工作生活也沒狀态。那麼，面對失眠我們真的就束手無策了嗎，當然不是!下面由小編為大家介紹失眠吃什麼食物，推薦多款藥膳幫你解決煩惱。

失眠吃什麼好

前些天朋友推薦2個失眠方，第一個是龍齒9克、石菖蒲3克，煎水喝，第二個是茯神(研)，棗仁(炒、研)各10克，同煎，沖朱砂末1克，代茶飲。專家點評這有效嗎?

龍齒、石菖蒲、茯神、棗仁、朱砂都有安神的功效，理論上說有助于緩解失眠。但需要注意的是，龍齒和朱砂都是礦物藥，不适宜久服。建議失眠患者嘗試粥療緩解失眠。

一、生地黃粥

生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克。

先将生地、酸棗仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起當早餐食之。

生地黃清熱滋陰，酸棗仁甯心安神。适用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱等陰虛火旺型患者。

二、百合紅棗粥

準備20g百合、20個紅棗、50g綠豆、50g大米。

先将綠豆煮至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可。

百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩，适用于春夏季節容易失眠的患者，以及失眠并伴有心悸、心煩、潮熱、自汗等症狀的更年期婦女。

三、“二仁”粥

準備15g柏子仁、20g炒酸棗、100g粳米。

先将柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟時加入适量蜂蜜，再煮沸，睡前喝粥。

柏子仁有養心安神之功，酸棗仁補益肝膽、滋養心脾，有鎮靜催眠作用。此粥适用于失眠，并伴有多夢易醒、膽怯心悸等心膽氣虛者。

失眠吃什麼食物

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體産生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀态中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體内的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，會導緻犯困，而到了晚間體内的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，内分泌常處于興奮狀态，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蛎、魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的産生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。将黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

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