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藝考生要掌握正确的壓腿姿勢

生活更新时间:2024-07-21 03:16:04

對于藝考考生來說，形體是重要的考量項目。身體的協調性柔韌性都是形體的基礎。而壓腿則是形體練習的基本功。壓腿要掌握方法，生拉硬掰容易造成韌帶拉傷影響行動。藝考星為藝考考生搜集了壓腿的正确姿勢僅供大家參考。

第一種、正壓腿：

正壓腿要找一個有一定高度的物體。比如桌子，椅子，陽台都可以。首先雙腿并攏站立穩定，然後擡起一隻腿把腳跟放在肋木上勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手伏在擡起的那條腿的膝蓋上。要注意的是兩腿要伸直，挺起腰部的同時一定要收髋。上身往前屈并且向下做壓腿動作，力量不可過猛，要逐步加大。感到酸疼後再換條腿。在這裡上海藝考培訓學校的老師要提醒大家，根據每個人的柔韌度不同，可以以此用肘部然後是前額，甚至是下颌接觸腳尖。

藝考生要掌握正确的壓腿姿勢（藝考生要掌握正确的壓腿姿勢）1

第三種、後壓腿：

後壓腿的動作規範是并腿站立，背對肋木，雙手叉腰或扶一定高度的物體。左腿提起，右腿支撐，腳面繃直，腳背擱在肋木上。左右腿交替進行。上體後屈，并做振壓動作。這個動作可以練習到髋部、腰部和頸部。後壓腿動作要求支撐腳要全腳着地，雙腿直膝，挺胸，展髋，腳趾抓地，腰後展。上海藝考培訓學校的老師要提醒大家，因為做這個練習的時候雙腿容易彎曲，所以可以請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髋，幫助把腰挺直。這樣能達到最好的效果，而且不容易出現扭傷。

藝考生要掌握正确的壓腿姿勢（藝考生要掌握正确的壓腿姿勢）2

以上三種壓腿的方法大家在練習的時候不能急功近利，良好的形體，柔韌性都是長期訓練得來的，要循序漸進，堅持不懈。

圖片文字又藝考星整理自網絡。

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