小學生健身運動講堂-tft每日頭條

小學生健身運動講堂

教育更新时间:2025-05-04 18:26:21

廣東中小學生正在享受快樂暑假，為幫助學生假期期間科學地進行體育鍛煉，南方聯合“數字教育與智慧體育聯合實驗室”的“AI體育助教”校體通，為中小學生定制8期訓練内容，每期8個動作，覆蓋中小學全年級。今天推出第四期訓練内容，趕快跟着我們動起來吧！

8期訓練共持續8個星期，每周1期，每期針對不同年齡段的學生分為五個類别：水平一（1-2年級）、水平二（3-4年級）、水平三（5-6年級）、水平四（初中）、水平五（高中），幫助學生提升體質，養成良好的運動習慣。

水平一（1-2年級）

1.前後小碎步

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）1

熱身動作

完成2-3組每組20~30s

2.鐘擺跳

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）2

熱身動作

完成2-3組每組20~30s

3.金雞獨立

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）3

靈敏性練習

完成2-3組每組20~30s

4.閉眼單腳站立

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）4

靈敏性練習

完成2-3組每組20~30s

5.頂物走

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）5

靈敏性練習

完成2-3組每組20~30s

6.肩肘倒立

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）6

靈敏性練習

完成2~3組每組20~30s

7.體前屈（站立）

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）7

柔韌性練習

每側完成2~3組每組20~30s

8.前壓腿

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）8

柔韌性練習

每側完成2組每組20~30s

戶外運動推薦：公園徒步，1次。

水平二（3-4年級）

1.肩部環繞

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）9

熱身動作

完成2-3組每組20~30s

2.墊步胯下擊掌

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）10

熱身動作

完成2-3組每組20~30s

3.四點支撐

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）11

力量練習

完成2-3組每組20~30s

4.原地爬行

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）12

力量練習

完成2-3組每組20~30s

5.俯撐轉圈爬行

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）13

力量練習

完成2-3組每組20~30s

6.徒手胸前畫圈

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）14

力量練習

完成2-3組每組20~30s

7.雙手交叉向上拉伸

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）15

柔韌性練習

完成2~3組每組20~30s

8.雙手交叉向前拉伸

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）16

柔韌性練習

完成2~3組每組20~30s

戶外運動推薦：爬山，1次。

水平三（5-6年級）

1.開合跳

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）17

熱身動作

完成2-3組每組20~30s

2.原地小步跑

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）18

熱身動作

完成2-3組每組20~30s

3.單腳支撐箭步蹲

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）19

力量練習

完成2-3組每組8~12次

4.障礙跳

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）20

力量練習

完成2-3組每組8~12次

5.蹲跳起

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）21

力量練習

完成2-3組每組8~12次

6.波比跳

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）22

力量練習

完成2-3組每組8~10次

7.支撐式弓步推拉

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）23

柔韌性練習

每側完成2組每組20~30s

8.交叉下彎伸展

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）24

柔韌性練習

每側完成2組每組20~30s

戶外運動推薦：毽球運動，20min。

水平四（初中年級）

1.大腿内側動态拉伸

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）25

熱身動作

完成2-3組每組20~30s

2.快速橫向進進出出

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）26

熱身動作

完成2-3組每組20~30s

3.相撲式深蹲

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）27

力量練習

完成2~3組每組8~12次

4.向後弓步

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）28

力量練習

完成2-3組每組8~12次

5.負重腿屈伸

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）29

力量練習

完成2-3組每組10~15次

6.負重半蹲跳

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）30

力量練習

完成2-3組每組8~15次

7.支撐式體前屈

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）31

柔韌性練習

完成2~3組每組20~30s

8.騎士姿勢

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）32

柔韌性練習

完成2~3組每組20~30s

戶外運動推薦：球類運動，30~60min。

水平五（高中年級）

1.繞肩

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）33

熱身動作

完成2-3組每組20~30s

2.開合跳

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）34

熱身動作

完成2-3組每組30~30s

3.俯身Y字伸展

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）35

力量練習

完成2-3組每組8~12次

4.L字伸展

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）36

力量練習

完成2-3組每組8~12次

5.俯身W字伸展

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）37

力量練習

完成2-3組每組8~12次

6.俯立臂屈伸

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）38

力量練習

完成2-3組每組8~12次

7.肱三頭肌拉伸

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）39

柔韌性練習

每側完成2組每組20~30s

8.肩部中束拉伸

小學生健身運動講堂（科學健身一分鐘）40

柔韌性練習

完成2組每組20~30s

戶外運動推薦：遊泳，60min。

運動注意事項：

1.運動強度要控制在中等強度及以上（即達到有氧運動時，心率在110~150次/分，如沒有智能運動設備輔助，也可自感到運動引起出汗，或運動時可以短句交談的狀态即可）。

2.每周鍛煉4-6天，在不跟練的一天或者覺得動作沉悶無法堅持時，可以根據我們推薦的戶外運動進行替代練習，不過前提是要在防疫條件允許的情況下進行哦。

3.負重類項目，總負重不可超過2kg。

4.所有動作建議量力而行，視情況可減少訓練組數，若有疼痛或不适感，請及時停止。

【記者】彭博

【圖片】校體通

【作者】彭博

【來源】南方報業傳媒集團南方客戶端

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

教育讓孩子“喜歡”自己的性别
男孩媽媽的疑惑兒子想做女孩？也許我懷孕的時候特别想要一個女孩，所以常講女孩的事情給他聽，六一節他看到女孩發漂亮的發夾就特羨慕，常對我說，我也要留長頭發，我也要穿裙子！記得這個夏天媽媽給我做了一件真絲小背心，結果我穿不太合适就給嘉寶當睡衣了，我騙他是裙子，他高興得跟個什麼似的……這幾天又說，他又說想要... 2024-01-06
教育世界各個國家是如何進行兒童性教育
英國法律規定，必須對5歲的兒童開始進行強制性性教育。根據“國家必修課程”的具體規定，英國所有公立中小學都将學生按不同年齡層次劃分為4個階段來進行不同内容的性教育。英國5歲必須開始強制性性教育英國法律規定，必須對5歲的兒童開始進行強制性性教育。根據“國家必修課程”的具體規定，英國所有公立中小學都将學生... 2024-01-06
教育誤服避孕藥1歲半女孩來月經
1歲半女孩，甚至10個月大女嬰來月經，六一兒童節前後，記者走訪省會各大醫院，醫生再次敲響兒童性早熟警鐘。是什麼使“花朵們”的發育軌迹偏離正常？讓我們看看以下病例，尋找那些悄悄改變着人類的“催熟”因素。誤服避孕藥1歲半女孩來月經1歲半女孩來月經！日前，記者在鄭州市兒童醫院内分泌科門診采訪，鄭州市民李女... 2024-01-06
教育 “迷魂藥”助你成為泡妞高手
正是這些不傷筋骨不動皮肉的煙幕彈或迷魂藥，卻産生了比利劍和槍炮還兇猛的戰鬥成果，不管某個女人多麼潔身自好，也不管她怎樣死拼硬抗，隻要喝了這些迷魂藥，絕對會主動放下武器，乖乖地舉手投降。粗略盤點一下，泡妞高手主要使用如下“迷魂藥”：“迷魂藥”之一你是我有生以來遇到的最漂亮的女孩，你的出現讓我怦然心動，... 2024-01-06
教育讓孩子從小認同自己的性别
性别認同是孩子探知外在世界的途徑之一，是一個人對自我性别的歸屬感，也就是對于自己是男是女的劃分。每個人成長的過程，都是一個對自身、對他人不斷探索認同的過程。3～4歲時，大部分孩子已經能認同自己和他人的性别。有的家長以為孩子能準确地叫出“叔叔”或“阿姨”，就是對性别的認知合格了。有的家長則局限于性生理... 2024-01-06
教育喝可樂能避孕？打工妹自創避孕法
很多打工妹需要面對婚前同居、未婚先孕、人工流産、婦科病等問題，由于自身文化水平不高、自我保健意識不強、羞于就醫等原因。打工妹喝可樂避孕3月3日上午，記者在南甯市新城區一社區衛生服務中心采訪時獲悉，近日，一名來自融安的女患者在朋友的陪伴下前來就醫，自稱月經不正常。由于該患者腹部明顯隆起，醫生當即為其做... 2024-01-06
教育如何看待孩子性早熟？
性早熟是一種青春期發育的異常，表現為青春期特征提前出現。性早熟是一種青春期發育的異常，表現為青春期特征提前出現。一般認為，如果女孩在8周歲以前乳房就開始發育，10周歲以前出現月經，男孩9歲以前出現睾丸、陰莖增大，身材迅速增高，就稱為性早熟。近年來，随着社會經濟的發展，人民生活水平的提高，兒童營養得到... 2024-01-06
教育最流行牛初乳可引發性早熟
家長們當心了，時下号稱“最有營養”的牛初乳可能引起幼兒性早熟。醫生表示，這可能于牛初乳激素含量較高有關。29歲的錢女士家住江岸區堤角前街，4歲的孩子因早産一直體弱多病。半年前，她從廣告上得知“牛初乳富含免疫球蛋白，可增強孩子免疫力”，遂買回給孩子補充營養，并一直堅持半年。兩周前她突然發現孩子胸部“腫... 2024-01-06
教育父母是孩子最好的性教育老師
家庭是孩子成長的第一環境，父母是孩子成長的第一位老師。作為老師的父母，應如何把握教育孩子的最佳時機呢？确切地說，關于青春期教育，我認為應該在孩子的性發育尚未成熟之前進行為宜。性健康教育是一個終身教育的過程。性教育不僅包括性知識教育，也包括性道德、性心理、性美學、性法律和性倫理等内容，是一個循序漸進的... 2024-01-06
教育夫妻生活達不到高潮該怎麼辦？
我結婚好幾個月了，在性生活中得不到性快樂，其實過去我有過手淫，每次手淫都能使我得到快樂，但現在因為老公每次兩三分鐘就完事了，有時我還會在老公射精後用手淫的方法使自己達到性高潮，可是老公對這樣做非常不樂意，我想知道這種現象是不是以往的手淫造成的，怎樣能夠糾正呢？據國内外一些調查，婚前半數以上的人有過手... 2024-01-06
教育過量補鋅易造成性早熟
兒童一旦過多地食用含激素類的食物，如使用食物添加劑喂養的雞、鴨、魚，催熟的蔬菜水果，含激素的藥物等，都可誘發兒童性早熟。“醫生，我發現女兒這兩天乳頭開始突起了，她才四歲怎麼會這樣呢？”“醫生，我家孩子下體開始不規律出血了，是怎麼回事啊？”面對醫生，家長們無不一臉驚愕狀。其中大部分女孩都是性早熟和婦科... 2024-01-06
教育誰是孩子重要的性教育老師
孩子常會問父母：我是從哪兒來的呀？很多父母羞于回答，或是含糊不清地回答。也有父母擔心孩子會早熟，嚴厲斥責孩子。孩子常會問父母？很多父母羞于回答，或是含糊不清地回答。也有父母擔心孩子會早熟，嚴厲斥責孩子。其實正确對待孩子的性問題，并引導孩子認識性，有助于孩子的健康成長。一、為什麼要進行性教育？孩子早期... 2024-01-06
教育看看你們的個性适合結婚嗎
婚姻心理學家說，不要簡單地給戀愛中的人下定義，如“花心男人”“感情騙子”。生活中許多看似和道德倫理有關的戀人、夫婦之間的傷害行為，其實大部分是因人的個性不同引起的。有一天，女孩對戀愛了一年多的情侶說：“我們該結婚了。”男孩說：“結婚?”然後是一臉茫然，“我還沒有認真考慮過呢。”“沒考慮過?那你為什麼... 2024-01-06
教育爸媽能在孩子面前示愛嗎？
科學家做了一個實驗：關在實驗室籠子裡的小猴子，雖然會在饑餓的時候爬到涼冰冰的金屬猴子身上吮奶（模拟乳頭），但在其他時候，小猴子都爬到另一隻毛茸玩具猴子的身上，依偎在它的懷裡。猴子尚且如此，人類更不必說。科學家做了一個實驗，雖然會在饑餓的時候爬到涼冰冰的金屬猴子身上吮奶（模拟乳頭），但在其他時候，小猴... 2024-01-06
教育性早熟需警惕，4歲女童來月經
“我女兒今年剛4歲，可今年已來月經，乳房也已發育，平時××牛奶喝得比較多，是喂××奶粉長大的，是否與此有關系？該如何處理？”警惕推薦“我女兒今年剛4歲，可今年已來月經，乳房也已發育，平時××牛奶喝得比較多，是喂××奶粉長大的，是否與此有關系？該如何處理？”4歲女童竟然來月經他說，女兒出生時因其母親沒... 2024-01-06
教育媽媽，我看到女同學就想摸雞雞
兒童天生的好奇心是難能可貴的，對性的好奇當然也不例外，家長應坦然面對，無須回避。Q4歲半孩子的媽媽，從去年下半年開始，我發現孩子有時會把他的小被子壓在他身下，有時還弄得自己滿頭大汗，問他怎麼回事，他說自己的小雞雞難受。帶他去兒童醫院檢查，也沒什麼毛病。很多時候他知道不對，但他不能控制自己。前幾天，他... 2024-01-06
教育通過自慰來看女人的床品
性幻想中，我們會想象男人的手掌放在我們的胸口，我們會告訴他放慢節奏或加快步伐，現實生活中，我們有時卻會感到詞窮。可是我們明明又有很多性幻想要傳達!!這也就是為什麼女人在床上想的和說的不一緻的原因，這也能夠體現出一個女人的床品如何。我們想：他能停止舔我的耳朵了吧，呃……實際上：我們把頭埋進肩膀裡，咬緊... 2024-01-06
教育如何回答寶寶的尴尬性問題
寶寶慢慢長大，他對世界充滿好奇，當然也包括人的最私密處。提問是寶寶的天賦，但那些問題難免讓你頭疼。如何巧妙回答他們，即能滿足孩子的好奇，适度普及性常識，又能替自己解圍呢寶寶慢慢長大，他對世界充滿好奇，當然也包括人的最私密處。提問是寶寶的天賦，但那些問題難免讓你頭疼。如何巧妙回答他們，即能滿足孩子的好... 2024-01-06
教育警惕！導緻兒童“性早熟”的食品
楠楠今年6歲，在幼兒園的例行體檢中，醫生發現這個長得胖乎乎的女孩雙乳下面有硬塊，老師打電話讓楠楠媽帶她去看兒童醫院的“性早熟門診”。在醫院拍了片子，發現她的骨齡已有8周歲，醫生建議打一種延緩發育的進口針，每月一針，直到楠楠滿9歲。“否則楠楠有可能長不到1。5米，而且身體發育會遠遠超過心理發育，這會對... 2024-01-06
教育兒童的性别如何社會化
兒童的性别社會化過程實際上包括了性别認定和性别角色認同兩個方面。下面的對話和場景很常見，也許你和寶寶也有過。媽媽和玲玲的對話――玲玲，你小時候是男孩還是女孩呢？媽媽！玲玲？媽媽！人的性别是不會變的，小時候是男孩長大了還是男的呀！玲玲，我長大了要做爸爸，我想賺很多很多的錢！媽媽：……“我不要變成男孩”... 2024-01-06
教育小兒用成人藥有哪些隐患
由于小兒的生理特點與成人不同，很多成人能用的藥物，即使在減小劑量的情況下小兒也不宜服用。如常用的抗過敏藥和抗眩暈藥鹽酸異丙嗪，易緻幼兒驚厥，所以3個月以下小兒禁用；馬來酸氯苯那敏，易緻兒童煩躁、焦慮、入睡困難和神經過敏，2歲以下兒童慎用；鹽酸苯海拉明對中樞神經系統有較強的抑制作用，新生兒、早産兒禁用... 2024-01-06
教育現代語言誘發性早熟？
孩子性早熟，反省一下，有時候常常是我們一手造成的！現象現在不少幼兒園、小學裡的孩子都已有了新“女朋友”、新“男朋友”。一位3歲男孩用稚嫩的語氣說：“我已經有女朋友了！”而另一位一年級新生小男孩面對媽媽的提問：“你有女朋友了嗎？”小男孩昂首挺胸地回答：“我已經有兩個了。”“是原來幼兒園的同班同學麗麗嗎... 2024-01-06
教育常當婚禮花童易性早熟
龍女士兒子海海今年6歲，在南方花園雙語幼兒園讀學前班。“從3歲起，海海就常被邀請去當婚禮的花童，一年總有三四次，今年已參加了三次。”龍女士稱，今年五一，公司同事結婚，兒子又去當了花童。“晚上睡覺，平時他都是親我臉頰，但那次他要親我嘴唇。我說親嘴唇不衛生，會傳染細菌，他反問我為啥新郎新娘都是親嘴唇呢？... 2024-01-06
教育這幾件事情女孩做妻子之前應該知道
從一個女孩的身份轉變為一個妻子的身份前，你一定要知道以下十件事。一、愛人就是愛人，隻要去愛，不要拿來比較。不要老說别人的老公如何如何好，别數落他沒出息，你是他最親密的人，你還這麼說他，好象不太應該，對大多數男人來說，贊賞和鼓勵比辱罵更能讓他有奮鬥的力量。何況，愛他還忍心傷害他嗎？愛他一定要尊重他，再... 2024-01-06
教育莫讓早期性教育影響孩子一生性觀念
早期性教育的好壞決定孩子一生的性觀念。家長要讓孩子從小懂得性是一件正大光明并且美好的事，教孩子什麼是性犯罪，并告誡他們遠離。這樣才能讓他們最終發育成一個具有良好的性觀念的成年人。首先，家庭性教育應注意順其自然，但還要注意把握時機。當孩子提出性問題時，是對孩子進行性教育的最佳時期。父母就應微笑着看着孩... 2024-01-06
教育和兒子談性
應該說，我11歲的兒子不屬于早熟的孩子。但是前幾天發生的一件事，使我意識到，有些敏感問題是該讓兒子理解了。應該說，我11歲的兒子不屬于早熟的孩子。但是前幾天發生的一件事，使我意識到，有些敏感問題是該讓兒子理解了。那是一個夏天的晚上，放學回家的兒子進門就發布新聞：“媽媽，今天我們班一個女生病了，身上全... 2024-01-06
教育爸媽能在寶寶面前示愛嗎？
父母不要小看在寶寶面前的親情表露，正是你們在寶寶面前親切自然的感情流露，使得孩子覺得廣博的愛是身心健康的一種标志，而爸爸媽媽之間的愛正體現了家庭的和睦與健康。這種“教育”本身也正是兒童早期“性教育”的主要内容之一呢!科學家做了一個實驗：關在實驗室籠子裡的小猴子，雖然會在饑餓的時候爬到涼冰冰的金屬猴子... 2024-01-06
教育該如何解答寶寶的尴尬性問題
提問是寶寶的天賦，但那些性問題難免讓你頭疼。如何巧妙回答他們，即能滿足孩子的好奇，适度普及性常識，又能替自己解圍呢?Q：孩子指着父母的生殖器官問：“那是什麼?”A：這樣的問題往往令很多父母不知所措，在回答與不回答之間發生一場嚴肅的心理戰争。但請你無論如何都别忘了，孩子此刻仍用期待的眼神，等候着你的答... 2024-01-06
教育注意：寶寶的性别角色發展行為
幼兒時期的女孩常有一個疑問，為什麼哥哥可以站着尿尿，我卻不行?由此可以得知，孩子對于自己的性别角色并不十分清楚。那什麼又是性别角色?在社會公認男性或女性應有的行為中，如女性應溫柔文靜，若男生有此特質，大家可能會嘲笑他娘娘腔，使他社會适應有困難。而寶寶怎麼認定自己是男是女，就與性别概念發展有很大關系，... 2024-01-06
教育如何讓孩子遠離性早熟的污染
“醫生，我發現女兒這兩天乳頭開始突起了，她才四歲怎麼會這樣呢？”“醫生，我家孩子下體開始不規律出血了，是怎麼回事啊？”面對醫生，家長們無不一臉驚愕狀。其中大部分女孩都是性早熟和婦科病的小患者。事例一：六歲的女童晶晶尤其是特别愛吃海鮮，過年時無論到哪個親戚家，大家都會将海鮮一股腦兒地讓給她吃。前幾天，... 2024-01-06

tft每日頭條

> 教育

> 小學生健身運動講堂

小學生健身運動講堂

相关教育资讯推荐

热门教育资讯推荐

网友关注