腰椎間盤突出有哪些有效的鍛煉法?腰椎間盤突出是目前常見的骨科疾病，困擾了很多人，尤其是各種中老年人容易患有腰椎間盤突出，在患病之後就明顯減少了活動，但這樣其實是不利于疾病恢複的，需要進行有效的鍛煉并且長期堅持，才能改善症狀，今天小編就來說說關于腰椎間盤突出有哪些有效的鍛煉法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

腰椎間盤突出有哪些有效的鍛煉法

腰椎間盤突出是目前常見的骨科疾病，困擾了很多人，尤其是各種中老年人容易患有腰椎間盤突出，在患病之後就明顯減少了活動，但這樣其實是不利于疾病恢複的，需要進行有效的鍛煉并且長期堅持，才能改善症狀。

腰椎間盤突出的患者要做什麼鍛煉？

1、腰部回旋動作

再出現腰椎間盤突出症的時候，要避免運動強度較大的動作，因為這些動作都會直接損傷到腰部，并且會加大局部的關節負擔。想要鍛煉可以适當的進行腰部回旋動作，也就是将雙手叉腰，做好準備動作，腰部以順時針或者逆時針方向來進行旋轉，旋轉的時候要講究動作由快到慢，幅度由小到大，這樣才不容易損傷到腰部。

2、俯卧挺身動作

俯卧挺身動作也是腰椎間盤突出患者常用來鍛煉的一種動作，通過服務提升動作可以有效促進局部循環，在進行鍛煉的過程中，腰背部的肌肉力量也能得到促進。這個動作主要就是患者在俯卧的情況下，保持上半身挺直的狀态，一般保持半分鐘左右恢複常态，堅持這些動作就可以改善局部對神經和組織的壓迫。

3、踢腿動作

踢腿動作也能夠幫助腰椎間盤突出的患者進行康複訓練，因為患者在進行踢腿動作的時候，可以改善相應的症狀，并且進行局部關節活動。患者将兩腿分開與肩同寬，并且在雙腿交替的進行踢腿動作，可以讓雙腿與身體保持直角狀态，充分鍛煉到股4頭肌，可以有效的促進恢複。

4、挺腹動作

挺腹動作同樣可以有效解決腰椎間盤突出問題，幫助患者緩解疾病症狀。因為挺腹動作對腰背肌肉的力量有一定的要求，在進行鍛煉的時候可以增強肌肉程度，并且在拉伸肌肉的時候，可以充分鍛煉局部韌帶，避免在日常生活中受到損傷。

5、打太極拳

大部分腰椎間盤突出的患者都是中老年人，所以想要有效的進行運動，也可以選擇一些保健類的運動方式，就比如打太極。打太極是對全身的一種運動，但是在打太極的期間可以有效的伸展身體，這樣就能減輕腰椎間盤突出對局部的壓迫和症狀。

腰椎間盤突出症治療起來比較麻煩，一般無法有效治愈，所以就要患者通過生活中的各種方式來改善症狀。

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