目前各企業已陸續複工了，剛從長假中走出來的你相信在睡眠上可能還在“倒時差”。中午小睡一會對于恢複精力，保證下午工作效率有很好的幫助。有些企業中午隻留下一個小時時間休息，刨去午飯時間，用于小憩的時間所剩無幾。

英國學者研究發現每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩小時都好的多。

對于習慣晚睡、失眠的上班族來說，快速入睡确實是一種讓人羨慕的本領。不過随時随地在兩分鐘内入睡，完全可以靠後天訓練而成。二戰時期美軍為飛行員開發了一種快速入睡法。事實證明，經過六周的訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間内入睡，即使是剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況下也可以做到。怎麼做到的呢？

首先，你的臉是開始一切的關鍵。入睡時把臉想象成情緒的中心，閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放松臉部的43塊肌肉。不要眯眼或皺眉，你的前額應該是舒展的，讓臉部的一切部位都感到放松。你的眼睛是閉着的，但你要确保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩裡。六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全松弛下來。當你放松你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，大腦就向身體的其他部位發出信号——是時候入睡了。

在這裡你可以按照：頭皮—額頭—眉毛—眼皮—臉頰—嘴唇—耳朵這樣的順序，依次進行放松。

其次，放松你的上半身。接下來從肩膀開始，讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更松弛。下一步是雙臂，從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受到它的放松，仿佛離開了你的身體。如果它不能放松，可以先繃緊肌肉然後驟然松弛。然後把關注點移動到你的右前臂。專注于讓它也變得無力。最後，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。至此，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。

然後，放松你的腿。上半身放松之後就是腿部。讓自己的右大腿和右小腿放松，就像脫離身體一樣。然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放松時，你會感到雙腿無力。左腿也重複這個過程：從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳。當你放松了全身之後，剩下的最後一件事情是把完全放松狀态變為深度睡眠。

最後，不思考任何事情。怎樣在10秒裡清空大腦，做到這一點呢？你不要去想這一天出了什麼問題，明天什麼時候該起床等等，想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜态圖像來實現這一點。想象你躺在一個完全漆黑的房間裡的一張舒适柔軟的沙發上，在你的腦海裡保持這個畫面超過10秒鐘。如果不行，反複地對自己說“别思考”，這将會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。當你的身體完全放松，大腦在十秒鐘内沒有任何活躍的想法時，你就會睡着。

通過以上這幾個步驟，就能快速入睡了。

那麼午睡睡多長時間才能夠讓我們恢複精力呢？

◆10-20秒：許多白領因為工作的原因，沒有時間午休，但即使是合上眼睛休息幾十秒鐘，也能快速“充電"，消除疲勞，對恢複精神是有幫助的。

◆2-5分鐘：由于上班族每天任務繁多，記憶力日漸衰退，經常忘事。午間閉目靜養幾分鐘，讓全身放松，稍作調整，是有利于提高工作效率的。

◆10-20分鐘：10分鐘左右午睡後，人的清醒度是最好的，能快速提高警覺度和恢複身體能量，也能夠快速進入到工作當中。能起到較好的養生保健效果，有利于提高記憶力，恢複到良好的精神狀态。

◆20-30分鐘：這個時長的午睡比較差勁，醒來後，身體會有種搖搖晃晃的“醉酒感”，差不多要持續半個小時才會減弱。

◆30-60分鐘：這種午睡時間有點長，反而不利健康，午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由于未能完成整個睡眠周期，會導緻頭疼及其他不适症狀。

◆60-90分鐘：這個時間長度，能夠覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益于提高創造力。

所以：午睡時長20分鐘左右最佳，13點左右午睡最有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢複身體能量，醒後能快速高效地投入工作。

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