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怎樣練腹部肌肉

生活 更新时间:2024-07-24 21:16:05

怎樣練腹部肌肉?做仰卧屈膝交替的擡腿動作仰卧在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換将下肢擡起擡起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行并且需注意隻能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反複做10~20次,接下來我們就來聊聊關于怎樣練腹部肌肉?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎樣練腹部肌肉(練腹部肌肉的方法)1

怎樣練腹部肌肉

做仰卧屈膝交替的擡腿動作。仰卧在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換将下肢擡起。擡起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行。并且需注意隻能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反複做10~20次。

做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地面并打開雙手,與肩關節同寬。然後将膝關節并攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反複進行,一天做10~20次。

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