随着全民健身的熱潮日益上漲，公園内的健身器械也在陸續增加。

今天就給大家介紹一下常見器械的使用方式：

單聯跑步機

上、下肢配全作跑步動作，一般需持續15-30分鐘，方能達到有氧運動鍛煉的效果。開始時跑10-15分鐘，逐漸增加到25分鐘左右。心腦血管患者遵醫囑。有氧耐力運動。通過在機上持續的模拟跑動，能夠有效地提高心、肺功能和增強兩腿的肌力。

單人腹肌闆

腰要始終躺在闆上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼闆，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，擡腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢擡起。

頭朝下的時候，下颚收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭!頭和肩要離開闆面(始終)，用腹肌收縮使上背部離開闆面即可，在緩慢還原。

單人健騎機

坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然後雙臂屈肘後拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

單人漫步機

雙手握牢橫杠後，雙腳分别站在踏闆上，雙腿交替自然擺動。增強心肺功能及下肢、腰部肌肉力量，改善下肢柔韌性和協調能力，提高下肢各關節穩定性，對腰肌勞損、髋關節酸痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康複作用。

單人平步機

雙手握緊把手，雙腳立于踏闆上，兩腳前後交替自然擺動，進行漫步動作。增強心肺功能以及下肢腰部力量，改善下肢柔韌性及協調能力;提高下肢各關節的穩定性，對腰肌勞損、下至活動障礙、肌肉無力，肌肉萎縮等有康複作用。

單人劃船器

坐在座椅上雙手握緊手柄，雙腳踏牢踏闆，做劃船運動。增強心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，背部肌肉力量和四肢協調能力。

單人伸展器

坐在座闆上，腳蹬蹬管，身體向前擺至極限位置，然後用力推扶手，使擺架返回至原位。增強四肢靈活性，鍛煉腿部及胸部肌肉。

單人橢圓機

雙手握把,兩腳分踏于左右踏闆上，兩腳前後交替自然擺動,進行漫步動作。鍛煉下肢肌肉力量靈活性，促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。

單人坐拉訓練器

身體坐直與拉杆保持垂直的狀态，雙手抓牢拉杆往下拉。增強上肢力量和背部力量。

單人坐推訓練器

坐在器械上，背部緊靠靠背上，雙手握住手柄往前推，緩慢還原，重複動作。增強上肢及背部肌肉力量，提高身體協調性。

臂力訓練器

兩人分别在輪轉兩側同對方相反的方向推動轉輪，以互相較力鍛煉上臂肌肉。一人在輪轉一側轉到輪邊緣，鍛煉自身臂力。此器械可以鍛煉上肢肌群及身體耐力程度。

二聯單杠

雙手握住橫杆，做引體向上或做翻轉動作。增強肩帶肘臂的肌肉力量及柔韌性和協調性。

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