側壓腿練習該怎麼做-tft每日頭條

側壓腿練習該怎麼做

生活更新时间:2025-01-08 22:42:03

側壓腿的正确姿勢是，伸直一條腿站立在地，側身将另一條腿伸直擱放在高于腰部合适的位置，挺胸、立腰、展髋，然後勾起腳尖，側身頻頻做側彎震壓動作（頭肩倒向所擱之腿的腳尖）。

側壓腿練習該怎麼做（側壓腿到底該怎麼練動作）1

壓腿的姿勢如果不正确，強行壓腿，不僅失去鍛煉效果，而且還會造成肌肉和韌帶的拉傷，引起疼痛，所以壓腿要有正确的動作方式，也不能急于求成，以下是側壓腿（以壓右腿為例）姿勢的具體動作：

1.身體側對一個合适高度的杠杆或欄杆、肋木等支撐物（一般高度為腰部以上），左腿支撐于地并站穩，腳尖可稍向外撇；再擡起右腿，腳跟擱放在杠杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。

側壓腿練習該怎麼做（側壓腿到底該怎麼練動作）2

側壓腿練習該怎麼做（側壓腿到底該怎麼練動作）3

2.然後左臂上舉，向頭後伸展；也可以将右臂抱扶頭、左臂貼放在後腰；兩腿分别站直和伸直，腿繃緊，上體側屈彎，向右側頻頻做壓振動作，逐漸感受大腿内側的拉扯和髋、腰部的伸展。每做幾十下壓振再換腿繼續動作。

側壓腿練習該怎麼做（側壓腿到底該怎麼練動作）4

側壓腿練習該怎麼做（側壓腿到底該怎麼練動作）5

側壓腿練習該怎麼做（側壓腿到底該怎麼練動作）6

側壓重點：1.挺胸、立腰、展髋，上體盡量向側倒壓（将腿向肩後方向）；2.支撐腿繃直不彎曲、腳尖外展；3.被壓腿盡量向身體正前頂髋，4.在适應後，壓振幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

側壓腿練習該怎麼做（側壓腿到底該怎麼練動作）7

側壓腿也是對腿髋關節韌帶的一種拉伸形式，通過向腿側壓的過程，能充分拉伸大腿的内側，有利于提高神經系統的協調性和髋關節的靈活性，促進下肢的血液循環；能提升腿部的柔韌性，使肌肉線條流暢和優美。

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