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骨質疏松夏天什麼時候曬太陽

生活更新时间:2025-05-06 05:56:56

夏季到了，烈日炎炎

很多愛美的女性為了防止曬黑

出門上街時“全副武裝”

把自己從頭到腳遮的嚴嚴實實

骨質疏松夏天什麼時候曬太陽（過度防曬竟成骨質疏松隐患）1

而其實，

過度防曬容易讓身體缺乏光照

進一步導緻骨質疏松

應當引起重視

過度防曬增加骨質疏松風險

維生素D是體内鈣平衡的最重要生物調節因子之一。對于骨細胞的增生與分化，骨基質的形成、成熟與鈣化，骨質的重吸收等都離不開維生素D的參與。而通過皮膚接觸日光是人類維生素D的主要來源。

中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。

防曬霜、遮陽傘會使女性骨質疏松幾率加大。平時戶外光照不足的情況下，出門又要塗上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體内維生素D的合成。

過度防曬，接受光照不足，會導緻人體維生素D的缺乏。骨軟化症是成人維生素D缺乏症的主要表現，症狀表現為腰酸腿疼、行動不便、抽筋麻木、肌無力、骨痛、易折斷、骨質疏松等。

骨質疏松夏天什麼時候曬太陽（過度防曬竟成骨質疏松隐患）2

預防骨質疏松要

如何正确地曬太陽？

享受陽光小貼士

時間

在天氣好的時候，選擇上午9-10點，或者下午4-5點左右的時間段，保持在20分鐘以上，避開太陽過毒的時間段，以免因暴曬出現曬傷、長斑、中暑等情況。

地點

曬太陽，特别是帶着小寶寶們曬太陽，應該在家裡陽台或小區花園活動，如果有時間，公園也可以。避開車來車往、人來人往、空氣污染嚴重、而且會有安全問題的馬路邊或街道。

裝備

曬太陽要有足夠多的皮膚接觸陽光，才能合成足夠的維生素D,才能促進鈣的吸收。而戴防曬帽、蒙紗巾、戴手套等就會讓皮膚接觸不到足夠的陽光，幾乎達不到曬太陽期望的效果。

所以，曬太陽，避開正午陽光直射，注意保暖的前提下漏出臉部和手部才好。

萬物生長靠太陽

适當地曬曬太陽

好處多多！

轉自：中國疾病預防控制中心官網

來源：全民健康生活方式行動

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