引體向上可以練到爆發力嗎-tft每日頭條

引體向上可以練到爆發力嗎

生活更新时间:2024-12-18 21:49:41

引體向上是中學生考試必練的一個項目，它是衡量男性體質的重要标準之一。

所以引體向上練的好的人，背部肌肉都是很強大的。引體向上是練背部的黃金動作，

因為引體向上是一項多關節一起發力的複合型運動，它能夠充分運用帶動上半身背部的肌肉，還有腰部的肌肉，你們可以發現有些人再練引體時，腰部兩邊各有一塊凹陷進去，那就是腰部的肌肉再幫助身體發力！那一塊肌肉是很漂亮的。所以常練引體會給你的背部裝上一層铠甲！

引體向上可以練到爆發力嗎（引體向上究竟可以練到多少部位）1

在做引體向上時，肱二頭肌開始發力收縮，緊接着背部大肌肉群加上腰腹核心力量的發力，往脊柱中心靠攏收縮，緊接着手臂抓緊，伸直，一個引體向上就完成了。

引體向上可以練到爆發力嗎（引體向上究竟可以練到多少部位）2

我們還可以用反手引體向上練我們的肱二頭肌，手的姿勢采用手心向内，上杠，因為是通過手掌朝着自己的方向，所以肱二頭肌也是面對着我們的自己，這時我們做引體向上時，是二頭肌和背部帶動自己的身體完成，在這樣做的時候，二頭肌收縮的幅度會比正手引體向上收縮的更多更緊些，有些人如果反手做引體向上更多些，那便是你的二頭肌已經夠發達了，該去練練其他部位了。

引體向上可以練到爆發力嗎（引體向上究竟可以練到多少部位）3

引體向上還可以練到自己的肩部，斜方肌，我們隻要采用頭繞到單杠前面保持幾秒的頸部發力便可以達到效果，所以不要小看公園裡随處可見的單杠，它可是能練到許多部位的。年少年多練習引體向上可以長高，老年人練習可以鍛煉心肺功能。

引體向上可以練到爆發力嗎（引體向上究竟可以練到多少部位）4

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