雌性激素如同女性身上的生命激素，維持第二性征，促進生長發育，保護心血管系統和骨骼，保證女性青春容顔，參與新陳代謝、五髒六腑正常運作。然而女性進入更年期後全身各項機能衰退，包括卵巢功能，雌性激素分泌不足，影響骨骼中骨質轉化成果，降低骨骼中骨質含量和骨密度，從而誘發骨質疏松。為能維持骨密度，應補充足夠的鈣，同時搭配能促進鈣吸收的物質。

更年期女性除了多補鈣外，還需搭配維生素D和骨膠原蛋白，綜合補充營養才能促使骨骼恢複，增加骨骼中骨質含量。

推薦服用骨膠囊，不僅含有鈣、維生素D，而且也含有維生素E和骨膠原蛋白，吃一次相當于5瓶鈣片，使得大量鈣在骨骼中沉澱，推遲骨骼衰老，預防骨質疏松。

1、牙齒松動

充足的鈣維持牙齒堅固，随着骨質流失，骨密度下降，易造成牙槽骨不堅固，導緻牙齒松動。

2、骨折

雖然沒有受到外力作用，但可能會因為小小的動作而造成骨折，比如打噴嚏或咳嗽等，尤其是髋部、脊柱以及腕部易骨折。

3、腰酸背痛

剛開始由安靜狀态轉為活動時易出現腰酸背痛，以至于疼痛擴散到全身，甚至出現持續性腰酸背痛。

4、走路不穩

當出現骨質疏松後，減弱骨骼承受能力，從而破壞平衡力，使得人們走路不穩，你跌倒。

5、呼吸不順暢

骨質疏松可造成椎體壓縮，影響正常呼吸，造成呼吸不順暢。

• 第一，父母、兄弟姐妹等直系親屬中有人患有骨質疏松
• 第二，長期吸煙喝酒者
• 第三，年齡大于50歲的人群，特别是處于更年期的女性
• 第四，消化系統疾病和慢性腎病的患者
• 第五，提前閉經或月經不調者
• 第六，過度防曬、從來不喝牛奶的人群
• 第七，最近兩年内出現過骨折
• 第八，過度減肥者
• 第九，骨架太小或身體消瘦者
• 第十，長時間服用腎上腺皮質激素藥物者

1、堅持運動

身強力壯者應選擇高強度的運動，比如遊泳、跳繩和慢跑等，每次運動不能低于30分鐘，一星期堅持4~5次；老年人選擇緩和的運動，比如散步、快走或打太極拳、騎自行車等；骨折高危人群不能做跳躍動作，也不能搬擡重物。

2、适當的曬太陽

上午9點之前或16點之後曬太陽，着重曬一曬頭部、雙腳和背部等，在20~30分鐘左右就行。紫外線能刺激皮膚産生維生素D3，促進鈣吸收。

平時多吃高鈣食物，比如綠葉蔬菜、豆制品和奶制品以及魚肉等，綠葉蔬菜烹調前先放在水中焯燙幾秒鐘，必要時需在醫生指導下服用鈣片；除了曬太陽獲取維生素D外，也可以适當的吃瘦肉、海産品和蘑菇以及蛋黃等。超過40歲的人群應定期去醫院做骨密度檢查，以便于及早用藥預防。

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