最近張天愛因為超強的自律減肥登上熱搜，這真不是誇張，因為我們的“太子妃”也太猛了吧……

比如卸妝的時候要一邊蹲馬步一邊洗臉，敷面膜更是要做拉伸運動，你低頭看看自己的小肚子，這就是為什麼我們和女明星之間會有差距的原因吧……

當然張天愛的身材好是衆所周知的，早年《太子妃》中女神的身材就是一大亮點，能夠保持那麼完美的身材肯定是要下很大功夫的。

于是在《哎呀好身材》綜藝節目中我們就能看到張天愛用意念減肥什麼的，炸雞？去皮隻抿一口！

太殘忍了……說好的雞肉不長胖呢？一口炸雞到底有多少卡路裡？編輯今天就為你解答關于高效減肥瘦身的秘籍！

炸雞不等于健身雞胸肉

啤酒炸雞是多少宅男宅女的快樂源泉？尤其去吃快餐的時候,很多人都會選擇一桶炸雞翅,也是很多人聚會時候的必選食物,但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。

比如快餐的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路裡和21克脂肪,你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路裡和7克脂肪，所以和張天愛一樣去除雞皮食用炸雞可以減少幾乎一半的熱量攝入哦！

早中午餐你可以怎麼吃？

一日之計在于晨，再虧不能虧早餐！

不少上班族都因為生活節奏太快 (賴床) ，而選擇不吃早餐或者匆匆應付，還總安慰自己當減肥了。其實早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且十分重要！

早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。

你的午餐吃對“點”了嗎！

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。想要”大開殺戒”也不是不可以：魚類、瘦肉和豆類食品就能把你的胃滿足得夠夠兒的了，隻要不沾油炸肥肉類等”大手筆”就基本OK了~

隻要時間掐得準，身體機制會幫你”吃光”晚餐！

晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19點，這段時間内，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右。食物盡量不要太油膩，以及請多吃綠葉蔬菜！

哥本哈根減肥法好用嗎？

說到控制飲食當然也不能少了哥本哈根減肥法啦！哥本哈根減肥法是一個網上流傳的13天減肥食譜：

早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕魚或2個煮雞蛋，晚餐則有200g牛排或250g雞肉，其他蔬菜、水果随便吃。

除了第7日和第11日比較“清苦”，中餐隻能以水或果汁充饑外，其他時候都一邊吃肉一邊甩肉，兼顧了對肉食和身材的熱愛。在網上，這個菜單被稱作“哥本哈根減肥法”，通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到減重效果。

事實上，這個減肥食譜在70年代便開始在歐美流傳，但據說它和哥本哈根一毛錢關系都沒有。在哥本哈根減肥法的食譜中，主要的食材有牛排、鳕魚、雞蛋、菠菜和黑咖啡等，所以它的減重基本法則是：攝入熱量<消耗熱量。

中國的輕體力勞動男性，一天應攝入熱量 2250 大卡，女性攝入熱量的标準是 1800 大卡。而哥本哈根的飲食規劃，平均攝入熱量隻有 600 大卡。所以，是個人這樣吃 13 天，體重不下降才怪！

對于減肥編輯一直強調的一句話就是：隻要能讓你快速瘦下來的辦法，都是耍流氓！不是減肥之後急速反彈就是健康狀況讓人堪憂，而哥本哈根減肥法卻非常優秀地可能讓你急速反彈而且還會影響身體健康！所以是萬萬使不得的~

基礎代謝系統崩盤

比如長期攝入過低的熱量，會使基礎代謝主動降低，最後的結果就是當你一直執行的哥本哈根減肥法結束後，一旦恢複正常的飲食，體重會飛速反彈，然後你最不願意看到的結果——比原來還胖就會出現。食欲的突然解放不僅會增加一個人暴食症的概率，輕微的話還會把自己變成一個易胖體質。

低碳水飲食帶來的後遺症

哥本哈根減肥法雖然看食譜你會發現有豐富蛋白質和蔬菜，但是碳水化合物的含量真的太低太低尤其對女生來講并不是一件好事，這也是為什麼有些人在節食期間覺得不餓，但又對食物很渴望的原因。另外，低碳水飲食也會讓身體産生口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等等影響生活質量的問題。

所以我們還是依賴運動減肥，更有效也更健康哦！

鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌

1、臀部和背部靠在球上，當絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。

鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部

2、腳與臀部同寬，将重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

鍛煉肌群：腹外斜肌

3、上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬于臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。

鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量

4、上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個為一組。

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌

5、上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬于肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。

鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌

6、坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個為一組。

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

7、保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己；15套為一組。

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