經常熬夜記住這五條自救方法-tft每日頭條

經常熬夜記住這五條自救方法

生活更新时间:2024-11-13 06:56:07

熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。熬夜的快樂你感受得到，但熬夜帶來的傷害你了解多少呢？

經常熬夜記住這五條自救方法（熬夜該如何補救）1

根據調查顯示，長期夜班或熬夜加班會導緻自身的生物鐘節律紊亂、睡眠質量下降、工作精力不足、加快衰老速度，從而引發多種社會、心理和生理問題，例如：精神壓力大、負面情緒較多、工作和生活的滿意度降低。那麼，熬夜真的無可救藥了嗎？以下幾個小對策來幫助你！

一.實行有規律的一日三餐，避免暴飲暴食和夜宵，減少快餐和零食，适當增加飲食中蔬菜、水果、堅果和橄榄油的攝入量，可食黑豆、枸杞來滋補肝腎。還可以通過飲茶的方式降低體内脂肪儲存、降低肝髒脂肪酸合成、抗氧化。

二.堅持有氧運動。每天的運動時間以晚餐後隔1小時進行為好，每次的運動時間達半小時以上，除步行、慢跑外可選擇更多趣味性活動。

三.養成午休的好習慣。每天中午可适當休息半個小時左右，給身體一個緩沖的時間，讓人體的自我調節機能充分發揮作用，可以使人體精力充沛，氣血陰陽處于相對平衡狀态。

四.對于熬夜之後出現疲乏無力、心慌氣短、頭暈目眩等症狀者，可适當服用補益氣血功效的藥物調理；出現五心熱、眩暈耳鳴、咽幹口燥、腰膝酸軟等症狀者，可選擇滋補腎陰、益精填髓的藥物調理；出現肢體倦念、不思飲食、惡心等症狀者，适當選用健脾益氣、開胃的藥物調理。（症狀持續無好轉趨勢還需及時就醫）

以上就是小編為大家整理的幾條小貼士，但我們不能心存僥幸，為了身體健康，應盡量避免熬夜！

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