說起減肥，幾乎是所有女人熱衷的話題，加上懷孕和分娩，又是非常容易體重飙升的階段，導緻很多女性似乎永遠都在減肥的路上。

在因肥胖帶來很多健康隐患的當代，體重管理和健康息息相關，肥胖會增加罹患脂肪肝、高血壓和高血糖等疾病的風險。

世界衛生組織對BMI的範圍劃分如下：

在哺乳期，因為要生産乳汁，母乳媽媽們每天需要額外消耗500大卡的熱量，這是平時運動1小時都不一定能達到的熱量消耗。

相較于不進行母乳喂養的寶媽，母乳喂養的女性體重減輕較快，也更容易更快恢複到孕前體重。

喂個奶就能輕松“躺瘦”，說哺乳期是減肥的黃金期一點不為過。既然說哺乳期是減肥的黃金期，可為什麼有的媽媽卻反而胖了？

仔細排查下，是不是踩了下面的大坑呢？

1.多吃才能多産奶

2年前，明星張歆藝生了寶寶後，産後身材臃腫，被吐槽胖成牆，

二姐發文回應：我的身材是還沒有完全恢複，因為一直母乳喂養，沒有整覺睡，也沒有辦法節食減肥。

擁有許多資源能被全方位護理的明星尚且認為哺乳期吃得多少和産奶相關，更不用說普通媽媽了，

一碗碗雞湯、鲫魚湯和豬蹄湯，大家月子裡應該都吃過吧？

結果奶沒增多，體重倒是蹭蹭往上漲。

2.運動少

産後需要很多的時間精力來照顧寶寶，寶寶睡了就想躺着刷會劇，運動少吃得多，想不胖都難呐！

3、錯誤的減肥方法

（1）減肥藥

減肥藥号稱“價格實惠，實施方便，安全有效”，但實際上有的是利用腹瀉達到減肥的目的，無疑是治标不治本；

有的減肥藥成分和來曆不明，會帶來很多健康問題，之前還有女孩因服用網購減肥藥而出現幻覺跳樓身亡的報道。

（2）催吐減肥法

通過一根管子伸入食道把食物嘔出的方法，貌似既過足了嘴瘾，又沒有真的把食物吸收，聽起來很不錯。

然而，這種方法會給身體帶來很多副作用：缺鉀、月經不規律、爛牙口臭和消化道系統奔潰等，甚至可能危及生命。

(3)針灸減肥法

2012年和2015年分别發表在《肥胖綜述》和《國際内分泌與代謝雜志》上的兩篇系統綜述認為：

沒有充足的證據可以表明針灸有助于治療肥胖。

排完這些哺乳期減肥的雷區，我們來聊聊哺乳期究竟該怎麼減肥。

1、适當控制飲食

事實上哺乳期的确是需要多吃一些，大約每天從飲食中額外獲得330-500大卡的熱量，

但是，對比食物熱量表你會發現，500卡的熱量并不需要吃很多食物才能達到。

麥當勞的一份巨無霸、星巴克的一杯咖啡、西式奶茶就超過500大卡了，

是不是遠比我們想象的少？

然而，多少媽媽産後為了催奶，吃下一隻隻炖雞和一碗碗豬蹄？

那滿滿的脂肪和膽固醇，最後不是排出體外就是變成了膘貼在身上了，唯獨沒有催出來奶。

哺乳期媽媽想吃得健康又能很好的控制體重，可以按照哺乳期平衡膳食寶塔，來進行合理的飲食搭配。

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2、堅持運動

減肥離不開“邁開腿”。

而小寶寶出生頭一年非常脆弱，需要日夜被照顧，如果家人不能一起分擔照料寶寶和家務，那媽媽們很難有時間進行運動。

所以，想減肥的媽媽們，好好利用身邊的養育資源，為自己争取運動需要的時間是很重要的。

哺乳期每周體重減輕不超過0.5kg為宜，運動每周4-5次，每次45分鐘。

走路，跑步、遊泳和瑜伽，都是非常好的運動方式，

無論是否減肥，适當運動起來就有益于健康。

通常産後6-8周，惡露排出幹淨後，大部分産後媽媽的身體機能也已經恢複到正常人的水平了。

可以結合自身情況，在身體能接受的範圍内，從低強度、短時間開始，

循序漸進，逐漸過渡到中高等強度的有氧運動，如瑜伽、遊泳等。

剖腹産的媽媽由于有傷口愈合的問題，建議在婦産科醫生檢查後，傷口愈合良好的情況下，開展運動鍛煉。

很多媽媽會有這樣的擔心：

哺乳期減肥會影響母乳嗎？

會不會讓母乳沒有營養？

會不會讓奶水變少？

哺乳媽媽進行一般的有氧運動并不會影響母乳喂養，包括不會影響乳汁的産量、營養成分和口味。

在一項随機試驗中，運動組泌乳期女性的泌乳量和母乳成分及嬰兒的體重增長均與對照組相似。運動組女性的心血管健康狀況得到改善。

隻有很大強度的運動，使每天消耗的熱量大于1500卡，才會使乳汁量減少15%，然而事實上，要消耗1500卡是非常難達到的。

最後，我也想對每一位哺乳期的媽媽們說：胖也好，瘦也好，在健康範圍就都是最好的。

多多提升自己的内在，保持思想的獨立、豐盈精神世界以及接納真實的自己，永遠是比焦慮身材更值得做的事情。

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