慢跑算是許多運動中最常見的運動了，是适合大部分人的運動，也有許多人每天堅持慢跑，這是一個值得堅持的好習慣。慢跑的好處有很多，同時慢跑雖然看起來簡單，不過要做到科學運動，還是有許多講究的。

慢跑的好處是什麼？

1、降低七種癌症的患病風險

如果每周能進行2.5-5小時中等強度的鍛煉，就可以降低腎癌、骨髓癌、肝癌、男性結直腸癌、女性乳腺癌、女性子宮内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤這7種癌症的患病風險。

2、防止劇烈運動後抽筋

慢跑也可以作為無氧運動前後的熱身運動，有助于韌帶的拉伸。

3、減脂

慢跑作為有氧運動，能更加促進體内脂肪的消耗，從而預防肥胖，許多慢性疾病都和肥胖有很大的聯系。

4、增強心肺功能

堅持慢跑，可以提高肺活量和肌肉攝氧的能力，從而增強人體的心肺功能。

5、增強免疫力

堅持慢跑可以增強免疫識别系統，快速有效識别體内的有害的變異細胞，從而增強免疫力。

6、促進腸道蠕動

堅持在飯後1-2小時之後慢跑，可以刺激人體腸道的蠕動，緩解便秘，加快新陳代謝。

7、緩解壓力

慢跑也是一個不錯的緩解壓力，舒緩心情的方式，如果平時迫于家庭或工作各種壓力，不妨在閑下來試試慢跑，慢跑時人體會釋放内啡肽、多巴胺、腎上腺素等神經遞質，可以讓人感覺到愉快。

8、健腦

研究發現，慢跑是健腦最有效的有氧運動方法，堅持慢跑可以保持大腦功能的正常運轉，不過需要持續堅持，不能半途而廢，還能預防老年癡呆。

9、緩解失眠

慢跑可以提升大腦的供血量，有效改善失眠，提高睡眠質量，如果經常有失眠的朋友，不妨試試每天晚上半小時的慢跑。

慢跑時需要注意哪些事項？

1、結合自身的身體素質

如果超過50歲，或者有心髒病史，或者是肥胖超重人群，跑步前一定要先檢查一遍，咨詢一下醫師的意見。

2、注意跑步的時間

一般推薦每天15-20分鐘的跑步時間，如果做不到每天，那一周最少跑3次，每次之間的間隔不超過2天。

3、注意跑步的姿勢

每次要以腳跟先落地再過渡到全腳落地，不能先整個腳掌落地，這樣時間久了容易造成胫骨的損傷。

4、準備合适的鞋子、衣服

準備一雙舒适合腳的跑鞋，好的跑鞋可以減緩跑步時的壓力，保護膝蓋，衣服最好是寬松的。

5、跑步前後要熱身

跑前最好能做一些熱身動作，比如手臂交替環繞、箭步蹲等動作來拉伸，跑完也不要馬上停下休息，最好能再走10-20分鐘。

6、記得補充水分

跑完步多少都會出汗，一定要記得喝點水，最好是白開水，不要總是喝運動型飲料或其他含糖飲料，尤其是患有特殊疾病的人群。

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