文丨京媽說，原創内容。

今天有個懷孕晚期的朋友問我“都說坐月子要好好養，能把之前的有些病養好，那坐月子吃什麼能變白呢？”我當時聽完隻想笑，回複她“虧你也讀了那麼多年書，看來真是孕傻了，那“膚白貌美”不都是爸爸媽媽遺傳給的嗎，和吃什麼東西能有多大關系呀。”

皮膚白不白和遺傳有很大關系，另外就是平時的日常護理，比如經常用一些美白的産品，倒是也可能會變白，但是如果說坐月子期間通過吃某些食物可以讓人變白，這是沒有科學道理了。如果你也遇到有人跟你說“坐月子期間吃什麼食物可以變白”，也最好不要相信，那是在忽悠你，而且可能另有目的。不過，話說回來，再仔細想一下，坐月子期間一個多月不出門，不曬太陽，稍微“捂白”一些，倒是可能的。

京媽覺得，我們每天都講“科學坐月子”，無非也就是通過坐月子利于新媽媽身體恢複，利于寶寶健康成長，利于媽媽和寶寶找到彼此相處的默契。這幾點比那些各種傳言都靠譜。那具體要怎麼做呢，我們一起來看看。

“科學坐月子”就是需要月子期間注意下面幾個點：

1、注意衛生和傷口的護理

産後，不管是剖腹産還是順産有側切撕裂的新媽媽，都需要注意傷口的護理，避免感染；另外，平時也要多注意個人衛生，每天刷牙洗臉（用溫水就好，不要用涼水），一周後可以洗頭洗澡（不能盆浴）。

2、飲食營養均衡，避免吃太過油膩的食物

産後營養可以直接影響新媽媽身體恢複的情況，但也避免喝過多油膩的湯水，沒多少營養還容易長胖，也容易堵奶；月子飲食，盡量營養均衡，食物種類多樣，水果也可以吃，别吃剛從冰箱拿出來的就好，室溫下的水果也覺得涼的話，可以把水果切塊煮水喝

3、室内溫度和濕度合适

室内溫度保持在24-26℃左右，濕度保持在60%左右。春天的北方，這個季節室内還有些陰冷，因而新媽媽需要注意保溫，避免受風着涼，引發月子病；但如果是高溫的南方，每天30多度，也可以适當開會空調，隻需避免直吹就好。另外，不管是南方還是北方，最好每天開窗通風，保持空氣新鮮和流通。

4、盡量保證睡眠

産後恢複身體，保證充足的睡眠也是一個重要的方面，尤其是奶水不太好的新媽媽，睡眠中泌乳素的分泌會大量增加，特别是晚上，有助促進成功母乳喂養。若是晚上休息不好，也可以白天等寶寶睡了媽媽也睡會。

5、保持心情愉快

産後心情也很重要，由于激素的回降，在加上寶寶出生後可能發生各方面變化，新媽媽容易心情不好，甚至産後抑郁；而且心情不好還會直接影響奶水，因此，新媽媽自己盡量保持心情愉快外，家裡人也要多關照新媽媽的情緒，多陪新媽媽聊天，多幫助新媽媽分擔照顧寶寶的工作。

​6、适量運動月子裡，整一個月都躺在床上不運動，并不利于産後身體的恢複，産後一周新媽媽可以适當的下地活動，做一些簡單的運動，平時在床上的時候也可以經常做凱格爾運動、腹式呼吸等，利于恢複骨盆和瘦肚子。

京媽說：月子裡該注意的方面還是要注意到，不然容易得月子病，影響以後的健康。當然一些不科學的說法，就當成一句玩笑話就好了，不必太當真，更不建議去嘗試。最後，祝新媽媽們都能順利的度過月子，早日更默契的和寶寶生活。

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