每天早晨被鬧鐘吵醒的時候，都會感受到難以忍受的“煩躁”。很多人也表示，早起打工真的是太難熬了。早起毀一天，晚起頂多是毀一上午罷了。但是在一些年紀大的人看來，早點起床卻能讓人一整天都精神抖擻。

早起是“精神一天”，還是“毀一天”？

在長輩們的眼中，一日之計在于晨，早起是讓人一整天都精神抖擻的關鍵。堅持做到早起的人，身體也确實能夠收獲4個好處。

心情舒暢，積極性也更強。早晨沐浴着陽光起床，能夠較好地幫助人體内的陽氣生發。陽氣充足，也會覺得一整天都很有精神，也會覺得心情舒暢。很多時候睡得時間太長，起得太遲，反而會有一種越睡越累的感覺，整個人無精打采。

注意力更容易集中，工作效率更高。有研究發現，早起的人在起床後更容易集中注意力。相比于睡得遲、起床也遲的人來說，足夠的睡眠加上早起，對改善大腦的記憶力也會更有幫助。

免疫力有所提高。早睡早起對自身免疫力也有好的幫助，也能有效地降低出現心髒病、腎髒疾病、中風等慢性病的風險，對中老年人的健康确實有益。

幸福感更強，更少出現抑郁的風險。能夠做到早起的人，往往做事更有條理一些，生活的态度更加積極向上一些，有更強的健康意識。在早睡早起的情況下，人們也能感受到更強的幸福感，不容易出現抑郁等問題。

但是，也有些人對早起這件事表示很難理解。自己起得早了隻會覺得更加疲憊，渾身沒精神，這難道不是真真切切地“早起毀一天”嗎？

所謂的“早起毀一天”實際上和2個因素有關

很多年輕人都喜歡上班時間比較晚的工作，如果太早起床，就會覺得整個人都非常疲憊，感覺站着都能睡着。喜歡晚起的人，突然太早起床，确實是會給人帶來一些不舒服的感覺。但是讓人習慣性晚起的誘因，卻可以分為2種。

第一種，晚上睡得太遲，睡眠時長不夠，隻能通過晚起來彌補睡眠需要。當你選擇在晚上該睡覺的時間玩手機、打遊戲或者熬夜加班的話，身體得不到足夠的休息，也會覺得非常疲憊。如果晚睡還要早起，身體自然會覺得非常的累，也會出現注意力不集中等情況。

而另外一種是人們的生物鐘就是早睡晚起的類型。有研究發現，習慣性晚起的人們，更具有想象力和創造能力。而且在保證睡眠時長的情況下，保持自然的睡眠時間，也就是讓自己覺得舒适的入睡時間和起床時間，也會讓人的身體更舒服，精神狀态也會更好。

不見得人們就一定要追求過分早起的習慣。是否早起其實和人們的入睡時間、睡眠習慣有很大的關系。

起床時間并非越早越好，不宜早于1個時間

不少新生兒和中老年人，因為睡眠習慣的原因，很容易早早地醒來。有些人覺得，早起也不錯，對身體也有好處，也就沒當回事兒。事實上，人體也有最佳的早起時間，如果起得實在太早，其實對健康也是一種不好的影響。

一般來說，早晨的5-6點就可以稱之為“早起”。這個時間對應一年的二十四個節氣，正好是驚蟄至春分的時間。在這期間，對自然界變化比較敏感的人，在早晨的5、6點之後很容易醒來。這也是比較适合早起的時間。

每天晚上10點至11點左右入睡，按照成年人需要8-9個小時的睡眠時長來計算，在早晨的5、6點起床，也已經能夠滿足休息的需要了。堅持這個時間起床，還能讓人體内的陽氣生發更旺盛，對健康也會更有好處。

但是，不建議人們起床早于5點。很多退休後的人群，每天沒什麼事情做，又因為年齡的衰老，影響了人體内的褪黑素分泌，睡眠時間也會縮短很多。可能四五點就行了，睜着眼睛等天亮。長期如此，一則是不容易保證足夠的睡眠時長，二則起得太早，陽氣生發也會受到抑制。沒過多久又會覺得疲憊，對形成一個良好的睡眠規律是沒什麼好處的。

所以，早睡早起的做法卻是能讓人更加精神，身體也能收獲4個好處。但并非所有人都适合早起，起床的時間也不是越早越好。

參考資料：

1、你最關心的睡眠15問·上觀新聞·2021-3-19

2、幾點起床最健康？答案讓人吃驚！中老年再忙也要看一下·齊魯壹點·2020-2-2

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