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如何慢跑才最有益健身

生活更新时间:2024-07-26 09:19:06

如何慢跑才最有益健身（科學健身堅持慢跑）1

慢跑變年輕

七月還有一周結束，健身➕跑步效果還是比較明顯的，身體繼續變得更加“年輕了”[呲牙]，感覺自己又帥了！[可愛]

如何慢跑才最有益健身（科學健身堅持慢跑）2

身體數據

其中，

（1）月跑量100公裡㎞目标完成；

如何慢跑才最有益健身（科學健身堅持慢跑）3

7月月跑量達标

（2）體脂率由22%降到20%，這點是欣慰的[愛慕]，距離年内18%的體脂率目标也不遠了！努努力，争取早日達到！[加油][加油]

如何慢跑才最有益健身（科學健身堅持慢跑）4

體脂率

如何慢跑才最有益健身（科學健身堅持慢跑）5

（3）内髒脂肪等級也降了，之前是9.5-10.0之間。對于這個來講，我個人認為最難搞，體脂率還能通過各種方式降下來，但是内髒脂肪要減下來的話，最佳的效果的方式還是有氧慢跑！[中國贊][中國贊][比心][比心]當然控制飲食是前提。[心]

如何慢跑才最有益健身（科學健身堅持慢跑）6

内髒脂肪等級

如何慢跑才最有益健身（科學健身堅持慢跑）7

飲食控制

最後，體重也繼續下降，距離70公斤㎏目标也是近在咫尺，年内妥了！[靈光一閃]但是，肌肉量也有些下降，可能跟最近慢跑多，力量訓練少了有關系，有點掉肌肉了。

如何慢跑才最有益健身（科學健身堅持慢跑）8

該加強下肌肉訓練了！[奮鬥][奮鬥][點亮平安燈][點亮平安燈]

另外，三大肌群核心力量訓練最好都能合理安排，科學有序訓練，這樣練出來的身型才是最完美的，而不會看起來傻傻的大塊頭，或者不協調的肌肉男。

我們要的是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”[呲牙][大笑]

如何慢跑才最有益健身（科學健身堅持慢跑）9

穿衣顯瘦，脫衣有肉

[呲牙][大笑]

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