辛苦工作的打工人迎來自己的休息日時，在家休息之餘，很多人都會想着要好好放松一下，呼吸呼吸新鮮空氣，并活動活動被舒服的筋骨。這時候很多人會去爬山、騎車、打球或者幹脆去健身房大汗淋漓來讓自己的身體動起來。

但是運動後的肌肉酸痛，是大家不想面對的，有些人運動之後馬上能感到肌肉酸痛，而有些人是當天感受不到，第二天會發現肌肉酸痛，而且會持續幾天才能逐漸消退。這到底是怎麼回事呢？運動後肌肉酸痛該怎麼辦呢？今天我就帶大家了解一下。

1. 運動後肌肉酸痛是怎麼回事？

運動醫學上一般将運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛指運動時或運動後一段時間内所感受到的酸痛，程度視運動強度而有不同，一般來說在運動後幾個小時内就會完全消失。這種酸痛是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的産物及血漿的液體成分進入肌肉并堆積，壓迫到痛覺感受器，産生疼痛的感覺。

另一種肌肉酸痛通常出現在長時間工作、運動後，尤其是平時很少運動、或者很長時間沒有做過運動；或者突然加大運動強度，或者延長運動時間。它出現在運動後幾小時或一夜之後才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3-4天甚至6-7天之後才能完全恢複，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

其實，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去适應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。當您再次做這些運動的時候，您會發現酸痛的情況明顯好轉了，或者沒了，因為您的肌肉以及結締組織都得到了鍛煉，變得更強壯了。

明确了運動後肌肉酸痛是怎麼回事，我們接下來說說，運動後肌肉酸痛該怎麼辦。

1. 運動後肌肉酸痛怎麼辦？

1. 可以适當冰敷，冰敷酸痛處能減少患處炎症因子的釋放，當肌肉不再增加炎症因子的釋放後，一般推薦24小時後再選擇熱敷，加快患處的血液循環，也就是加快這些炎症因子的代謝，這樣可以最大程度緩解肌肉酸痛。
2. 也可以使用藥物來緩解肌肉酸痛，像非甾體抗炎藥都是不錯的選擇，不過長期使用會影響肌肉的自我修複功能，同時也要注意結合自身的情況用藥，如果本身有其他疾病等情況就不建議用藥，一定要咨詢專業醫生後才能使用。
3. 運動會消耗掉人體很多的水分，水能維持血液循環，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢複，減輕身體的疲勞。一句話就是運動前、中、後的補水都非常重要。
4. 可以适當使用筋膜槍放松運動後的肌肉，建議在使用筋膜槍的時候，控制使用時間，控制力道，并且以大肌肉為主，例如：股四頭肌、臀肌等，避免用在肌肉層比較薄的地方，例如：肩膀，可以減少出現瘀青、撕裂傷的問題。同時使用筋膜槍時一定要注意，避開腋下、胸腹、動脈（比如頸動脈、股動脈）、關節等位置。還有筋膜槍隻适合在運動後的肌肉酸痛，如果已經為受傷的情況，千萬不要使用筋膜槍。
5. 大量的運動過後，應該要給自己足夠的休息時間，持續的疲勞很容易累積成運動損傷，對于運動水平也不會有大的提升。所以運動過後，要給自己充足的時間休息。在優質的睡眠中，您身體産生的生長激素可以負責肌肉組織的生長和修複。

相信通過今天的科普，大家應該明白了運動後如何緩解肌肉酸痛，當然，如果您的痛感比較強烈，并且具有明顯的刺痛點，那麼這時候就要注意了，您可能存在受傷的情況，這時請立即就醫，讓專業的醫生進行全面的檢查。

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