你是否有過類似的經曆：後背好疼，但具體疼痛部位又按不到，有時候擡下手臂，又緩解一點，疼痛像是從肩胛骨縫中透出來的？這種肩胛骨縫疼痛其實很常見，久坐辦公室、經常低頭玩手機尤其容易中招。

肩胛骨位于身體後側，連接手臂與鎖骨，緊貼在肋骨上，主要功能是讓肩關節進行運動以及保持穩定，而肩胛背神經通常是從第五節頸椎下椎間孔發出，向下穿行前、中斜角肌的間隙，直至抵達肩胛骨的邊緣。由于肩胛背神經在生理解剖上容易卡壓，緻使肩胛背神經分布處疼痛難受。

那麼，造成肩胛骨縫疼痛的原因到底是什麼呢？能否通過鍛煉來緩解肩胛骨疼痛的問題？一起來了解一下吧。

01肩胛骨縫疼痛的原因

1、由于長時間低頭工作，頸肩長期處于緊張狀态，這樣日積月累會導緻肌肉痙攣、僵硬、彈性下降而發生勞損或炎症。長時間伏案工作精神壓力比較大的朋友，很多都發生過肩胛骨縫疼痛的問題。

2、長期過度活動、姿勢不良等所産生的慢性損傷力也是主要的激發因素。

3、如果患者上肢受到外傷，并且肩部固定過久的話，則會導緻肩周組織續發萎縮、粘連，從而出現疼痛症狀。

4、肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當導緻疼痛持續。

02肩胛骨縫疼痛的症狀

1.肩胛骨内側疼痛

剛開始肩部的疼痛是陣發性的，氣候變化或勞累後疼痛加重，範圍向頸部及上肢(特别是肘部)放散，當肩部磕碰或牽拉時，還會引起撕裂樣疼痛，夜間不能向患側側卧。疼痛發展緩慢，且逐步加重或鈍痛、或刀割樣痛，而且呈持續性。如果是因為受寒而引發的疼痛，則對氣候變化特别敏感。

2.活動受限

肩關節向各方向活動均可受限。随着病情發展，由于長時間廢用可引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐步下降，特别是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成。

3.怕冷

患肩怕冷，不少患者一年四季都用棉墊包肩，即使在夏天，肩部也不敢吹風。

4.壓痛

多數患者在肩關節周圍都有明顯的壓痛點，壓痛點多集中在肩胛骨的内側緣及肩甲内角。

03肩胛骨疼痛的情況與體态有關系

我們在進行針對性評估時發現，出現肩胛骨縫疼痛的小夥伴，往往還伴随着體态問題：

1. 高低肩

一般是較高一側的肩膀，肩頸以及肩胛骨内上角出現酸痛。此時斜方肌以及附着在肩胛骨内上角的肩胛提肌一直處在緊張狀态，觸診時會發現肌肉僵硬。

2. 圓肩

圓肩體态，肩胛骨離脊柱中線距離較遠，一般認為是大于患者手掌4指距離。此時附着在肩胛骨内側緣的菱形肌處在拉長狀态，觸摸肩胛骨内側緣，會有很多條索感。

04通過鍛煉緩解肩胛骨縫疼痛

動作一：站姿夾背

站立位，上臂貼緊軀幹，屈肘90°，小臂與地面水平，上臂外旋，身體其他部位保持不動，再使上臂内旋歸位。15個為一組，做3組。

動作二：俯卧w字

俯卧位雙臂外展小臂垂直向上，肩胛骨後縮至最大幅度。15個為一組，做三組。

以上動作堅持做一周，一定會有改善。

不過要注意，如果在運動過程中出現疼痛加重的現象，要及時停止。具體問題還需要系統檢查，請及時就醫，進行針對性治療。

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