減肥的方法1、多喝水喝夠水

水能保持我們體内的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以适當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2、合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裡所說的加工并不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3、減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體内氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4、進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5、拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導緻生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路裡。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的内分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導緻變胖。

減肥的方法6、少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天隻吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱，還會導緻營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特别是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。想知道不節食，不抽脂，不動刀的減肥方法嗎？關注天天減肥瘦身。瘦身減肥不再困難

減肥的方法8、随時随地擡首挺胸

纖腰，随時随地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往内夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微擡起，如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9、走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

減肥的方法10、找個夥伴

減肥是一項大工程，一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下，但是找個減肥的夥伴就不同了。大家一起運動不會那麼無聊，也起到互相監督的作用，更容易堅持下來。所以，想要擁有良好的減肥效果，就趕緊找個夥伴一起加入到減肥的隊伍中來吧。

這十種肥胖人士瘋搶的能減肥的方法，大家看完後都了解清楚了吧。雖然小編介紹的這十種能減肥的方法個個效果都不錯，但是，減肥并不是立馬就見效的，所以即便有這十種能減肥的方法的幫助，大家也千萬不可掉以輕心，一定要遵循循序漸進的減肥原則，制定的減肥目标也要切合實際，千萬不要抱着一口吃個胖子的心态，以免後期反彈幾率高、對身體傷害大!

.21天減肥法

我想說的是！我并沒有堅持下去這個方法 但是我做到了前三天隻喝水一點東西都不吃

第一天~第三天 隻喝水不吃任何東西

第四天~第十四天 可以吃一點點水果 和一點白水煮青菜 絕對不能吃肉和任何高熱量的東西

第十五天~第二十一天 可以加一點肉類和海鮮類 但肉最好是雞胸肉和牛肉 海鮮的話蝦和魚都是可以的 主食米飯 面之類的能少吃就少吃 不過我在減肥期間是完全不吃主食的

這個方法最主要的是在前三天的時候把你的體内的脂肪可以開始溶解

而我沒有把這個方法堅持到最後是因為我媽媽不讓我吃的太少（前三天都是騙她說在外面吃的飯）但是我雖然不吃白水煮青菜 但也是吃的很清淡的

早餐一般隻吃一個白煮蛋 一個蛋白

中餐吃一碗西紅柿雞蛋湯

晚餐一般隻吃一點水果或者一碗海帶湯

這樣下來前三天我大概瘦了四斤多一點 接下來的一個多星期我都像上面那樣吃 就這樣我瘦了七八斤 也就是說我從原先的122斤瘦到了115吧這段時間大概用了十多天

然後因為是暑假就在這之後我去了北京和天津玩了十幾天 但是我就隻胖了兩斤 那段時間幾乎每天都是胡吃海喝的 但是我也幾乎是不吃主食的 而且也會注意少吃豬肉之類的

總的來說我是不太建議這種方法的 因為這種方法太傷身體并且對于減肥初期的人來說很難堅持下去

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