【健康科普】

“給我一杯忘情水，換我一夜不傷悲……”

相信大家都聽過劉德華的這首歌。

如果能忘記煩惱和痛苦，是不是聽上去還挺不錯？

可是你知道嗎？健忘也許不是福氣，而是危機！

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因為，記性不好可能是你得了腦退化疾病。

剛開始，你隻是會忘記瑣事，接着忘記家人、忘記自己，然後失去語言能力，還會出現情緒異常、甚至暴力傾向，最後完全失去自理能力。

這就是阿爾茨海默病，俗稱老年癡呆，被稱為“最沒有尊嚴的疾病”。

☆ 2020 年，中國老年癡呆症患者達 1410 萬人。

☆ 預計到 2050 年，我國的阿爾茨海默病患者将超過 4000 萬人——超過加拿大總人口。

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目前，人類尚未發現治愈手段，隻能依靠藥物輔助治療。

這種疾病到了中晚期，壽命可能不會超過 2 年，但如果家人或自己能夠及早發現并治療，則可以延緩發生。

幸運的是，經過科學家們的不斷努力，終于發現這種疾病可以提前十年發現征兆！

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到底會有哪些征兆？什麼因素容易引發老年癡呆？

别急，今天的【健康科普】，小動君就跟大家好好聊聊如何預防老年癡呆。

2021 年 7 月發表在《柳葉刀》雜志上的一項研究顯示：

中年時，高水平的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C）水平與十年後患癡呆症風險增加有關。

研究對超 180 萬名 40 歲以上的英國成年人在 1992~2009 年間進行了血液膽固醇測量，随訪期長達 23 年。

結果發現，在 65 歲以下人群中，“壞膽固醇”水平高于 190mg/dL 的人與水平低于 100mg/dL 的人相比，10 多年後被診斷為癡呆症的風險高出約 60%。

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研究顯示，與晚年血脂水平高相比，中年血脂水平越高，發生癡呆症的風險越大。

國外雜志上的一則相關研究則發現：

癡呆症狀出現前 3~9 年，内側颞葉會發生變化；

症狀出現的前 11~15 年，會出現認知障礙迹象；

小動君幫你總結好了，要看會不會得這個病——

• 30 歲開始：看血脂水平

如果血脂的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）異常，老年患癡呆症的風險就越高。

你可能要問了，什麼水平代表低密度脂蛋白膽固醇異常呢？

《中國成人血脂異常防治指南》指出：

• 理想水平＜100 mg/dL
• 合适水平＜130 mg/dL
• 邊緣升高 ≥130 mg/dL 且 <160 mg/dL
• 顯著升高 ≥160 mg/dL

• 40 歲開始：看大腦内側颞葉變化

内側颞葉與記憶有關，内側颞葉變薄是中老年人認知能力下降和癡呆的前兆。

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那麼，生活中的哪些因素更容易引發老年癡呆症呢？

據 2020 年《柳葉刀》雜志刊發的研究指出，存在以下 10 大危險因素容易引發老年癡呆症——

十大危險因素

★ 童年時受教育不足（沒讀完小學）

★ 聽力損傷

★ 高血壓

★ 抑郁

★ 體育鍛煉不足

★ 糖尿病

★ 老年吸煙

★ 酗酒

★ 社會孤立:老年期社交 1 個月少于 1 次

★ 肥胖:45~54 歲時期，女性腰圍超過 88 cm，男性超過 102 cm

但是！即使咱“中招”了也不要悲觀，因為該研究也指出：

意識到這些風險因素後，隻要及時幹預，就可以預防或延緩 40% 的患病風險。

要想老年不癡呆，40歲就要努力

老年癡呆雖然字面上有“老年”兩個字，但這種病可不是老人專屬哦。

據統計，臨床診斷中最年輕的患者竟不足 40 歲!

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來自北京小湯山醫院的牛國衛醫生談到，

65 歲是老年癡呆的高發期，而慢性疾病的潛伏期往往是 10~20 年，因此 40 歲以後我們就應該開始關注與預防老年癡呆症。

更可怕的是，如今大部分上班族長期久坐，還經常熬夜、點外賣……連 20 多歲的年輕人也會中招!

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看來，預防老年癡呆，可得早早開始了！

一些日常預防老年癡呆的建議，趕緊看看

01.堅持運動

北京師範大學老年心理實驗室的楊娜表示，

堅持鍛煉的老年人比不堅持的老年人得阿爾茨海默病的風險更低。

中老年人可以根據自己的愛好、身體情況選擇合适的運動。

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02.保持良好的生活習慣

敲黑闆！長期吸煙、喝酒、熬夜會增加中風等腦病發生的風險，可能患上血管性癡呆。

注意：血管性癡呆是指由腦血管病導緻的、影響日常生活能力的認知功能損害。

03.保護聽力

什麼？還跟聽力有關？

近年來多項研究表明，老年耳聾還可能會增加認知功能下降的風險，甚至是老年癡呆。

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所以如果你感覺聽力下降了，就要小心了。

一旦出現聽力障礙，一定要及時佩戴助聽器。 而平時，則要合理使用耳機，保護聽力。

04.積極參加社交活動

大腦用進廢退，可以每天抽出半小時到 1 小時用來看書看報，也可以約上老友搓搓麻将、打打撲克，或者下下棋等。

社交活動能使老人保持腦力活躍，還有助于提升老年人的積極情緒。

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05.注意飲食

注意避開鋁制品炊具或者含鋁食物（如油條、麻花）。

鋁進入神經系統以後，會降低一些酶類的抗氧化作用，加速神經細胞衰老。

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北京協和醫院醫師陳偉則分享了一些預防老年癡呆的食物：

• 豬肝、蛋黃、豆制品

這類食物含有乙酰膽堿，它是神經元細胞的構成成分之一。

建議每天攝入 500 毫克膽堿即可。

• 深海魚

深海魚含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。

它能夠促進腦細胞生長和發育，同時減少異常蛋白的沉積，降低早老性癡呆的發生概率。

咱們常見的食用深海魚有秋刀魚、金槍魚、三文魚、鳕魚等。

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• 堅果

含有維生素E和鎂。

鎂攝入不足是老年人發生癡呆的一個重要因素；

維生素E則具有改善大腦細胞代謝、抗氧化等作用。

每天一小把堅果，健健康康不忘事~

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簡單手指操，預防老年癡呆

最後，小動君推薦大家平時有空多做做手指操。

手指運動可促進腦部血液循環，延緩腦神經細胞的衰老，促進理解、記憶等功能，好處多多。

而且非常簡單，1 分鐘就能學會哦~

第一組

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手掌向上，伸出手臂，停頓 2 秒再握拳收回，平放至身體兩側。

第二組

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五指并攏向下彎，接着再伸直，重複 10 次為一組。

第三組

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用食指、中指、無名指、小指依次觸碰拇指，做出類似ok的手勢。雙手可同時進行。

俗話說

要長壽，先養腦

養腦度百歲

每天動動手

健康長壽全都有

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