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hiit是什麼訓練

生活更新时间:2024-11-23 22:22:47

現在越來越多的人在進行hiit訓練，在不運動的人看來一臉懵逼狀，那麼hiit訓練是什麼？hiit訓練是有氧嗎？

hiit訓練是現在很流行的健身方式，這組訓練對于減脂的效果特别好，可以很好的訓練身體的肌肉線條。下面小編給大家講講hiit訓練是什麼?hiit訓練是有氧嗎?

hiit是什麼訓練（hiit訓練是什麼hiit訓練是有氧嗎）1

hiit訓練是什麼

一種體系?一種理論?一套動作?NO，它充其量就是一訓練安排方法!

HIIT的英文全稱：High-intensity Interval Training，中文俗稱：高!強度!間歇!訓練!簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。

這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。

高強度：有氧運動的高強度，可以簡單理解為對心肺系統的強壓力。如800米長跑後氣喘籲籲，心跳加快。無氧運動的高強度，是指對神經肌肉系統的刺激，刺激時間極短，強度極高，比如100米沖刺，1RM深蹲等。

間歇性：間歇性就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處于不完全恢複狀态中。因此，間歇時間既不是越長越好，也不是越短越好。

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hiit訓練是有氧嗎

HIIT是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，兼具兩種訓練方式的優勢。它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

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hiit訓練心得

很多減肥的小夥伴經常問我哪種方式更好，小公舉最常推薦的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子如下“沖10秒，休息20秒，再沖10秒，休息20秒…..重複10次”

HIIT強度要高，每次“沖” 可短至6秒，最長也不應超過90秒，不一定要沖到極限，但都要有 80%最大心跳，做的時間越短和快 (如全力爆發6-10秒)，會傾向練無氧，做的時間越長和慢 (如八成力跑60-90秒)，則傾向有氧。

動作有很多很多，自行自合出來一套即可。一套高效的HIIT燃脂訓練，比你在跑步機上跑1個小時都管用。小夥伴們，看完是不是想馬上來一套了呢?

HIIT訓練，會讓你瞬間體會到前所未有的心跳加速，如果你能堅持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他們分分鐘搞定。

每個動作1分鐘，每兩個動作間歇30秒，可選其中4-5個動作組成一組，整組可重複2-3次. 每個循環之間休息不要超過5分鐘。一周2-3次。堅持一個月，别告訴我你沒瘦。

想要減脂的朋友一定要堅持哦，練習hiit是非常有效的方法呢!

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