上台講話，誰都難免緊張。

　　當緊張的情緒反應已經出現時，怎麼辦?

　　有效的化解方法就是坦然面對和接受自己的緊張，善用幽默的話語為自己暖場，把緊張化為烏有。

當衆講話容易緊張？“四招”化解講話緊張情緒

　　抑揚頓釋法

　　吳京受邀登上央視《開講啦》的舞台，一開口他說：“大家好!其實我真的不知道在這邊應該講什麼，我也有點緊張，我這輩子身上每一塊肌肉都練過，但就沒練過嘴皮子，所以我才娶了一個主持人老婆，打入他們主持界。”

　　诙諧幽默的開場白，立即逗得主持人撒貝甯和現場觀衆捧腹大笑，也很好地消除了自己的緊張感。

　　登上央視大舞台，面對現場數百名青年代表演講的吳京，心情不免緊張，但武功了得的他善于抑揚，揚己“百煉筋骨皮”，抑己“沒練嘴皮子”，順勢逗趣調侃“娶一個當主持人的老婆打入主持界”，不僅風趣幽默，逗人開心，也很好地舒緩了自己的緊張情緒，讓自己放松下來。

　　自嘲解頤法

　　知名曆史學者啊!我上高三的課時，常叫學生們把曆史書翻到第二頁，指着上面的北京猿人頭像問他們：“你們看他像我嗎?那就是照着我畫的!”現場瞬間、北京師大二附中教師紀連海在圓明園金秋文化節上演講，黑黑瘦瘦、其貌不揚的他，一開場就說：“說實話，我站在這裡有點緊張、不自信，因為我這張糟糕的臉，我一直對自己的相貌比較悲觀樂翻天。

　　紀連海善于插科打耙，他勇于拿自己的長相調侃，自嘲有着一張“北京猿人的臉”，令人捧腹，一下子讓觀衆覺得很親切。

　　一番表意诙諧幽默，妙趣橫生的話，很好地為自己暖了場，在悅人悅己的氛圍中，讓自己增加了自信，演講變得非常輕松。

　　直抒胸臆法

　　2019年3月，全國政協委員、360集團董事長兼CEO周鴻祎被邀請出席全國政協十三屆二次會議第二場記者會，現場回答記者提問時，他說：“人生第一次參加這麼大規模的新聞發布會而且現場直播，我真的很緊張，說話可能會有點磕巴，請大家理解。”一句話引發了會場輕微的笑聲，有幾個記者還鼓了掌，氣氛一下輕松起來。

　　在陌生的場合裡，大咖也會緊張的。

　　作為國内最大的網絡安全企業掌舵人，周鴻祎毫不掩飾自己的緊張情緒，并直抒胸臆，勇于表達自己的緊張，誠言忐忑不安的心情，懇請大家理解可能會出現的“講不好”。

　　像他這樣，真心表白了，真放下了，也就不緊張了。

　　返璞歸真法

　　“南方盛典·年度影視”頒獎禮上，于和偉憑借主演的電視劇《幸福在路上》獲得最佳男主角獎。

　　上台領獎并發表獲獎感言時，于和偉緊張到發抖，主持人對他說“别緊張”，于和偉稍作鎮定，說：“說好不緊張的，但還是忍不住。我現在的心情就像當年小學生受表揚一樣，孩子受表揚總會緊張和忐忑，反倒挨批評、寫檢讨不緊張。”惹得全場一陣笑聲，他的緊張全跑了。

　　返璞歸真是一種不再迷失，不再混亂，找到本質的體驗，有些地方，你一旦到達，就會渾身釋然。

　　于和偉溯源求真，将自己小時候的本真童趣娓娓道來，盡顯俏皮幽默可愛的一面，愉悅自己也愉悅大家，頓時釋然開懷，趕走了緊張情緒。

　　緊張人人有，隻要你學會這四招，就會心情愉悅，緊張全消，避免在演講中臉紅、出大氣、心跳加速、手腳發抖、頭腦空白、詞不達意、盼望結束等現象。

　　前面講了“四招”化解講話緊張情緒，然而如何徹底克服膽怯緊張情緒的心理，找到原因，是表達之前所必須解決的問題，也是口才訓練的必修課。

　　畏怯的心理現象

　　演講表達時産生緊張心理是任何演講者都有過的體驗，世上沒有一個成功者在演講時一點兒都不緊張，隻是他們善于把緊張的程度控制在最小的範圍之内，至于初上講台的人，怯場更是不可避免。

當衆講話容易緊張？“四招”化解講話緊張情緒

　　當面對台下成百上千雙眼睛齊刷刷盯着自己時，演講者常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，越想講好就越講不好，甚至将台下已經背的滾瓜爛熟的稿件忘得一幹二淨……總之就是對自己的大腦和肢體完全失去了控制。

　　各種研究表明，緊張是演講者普遍存在的心理狀态，很多成功人士對于演講也同樣充滿恐懼。

　　膽怯心理産生的原因

　　1、對于自己的能力缺乏信心。

　　沒有經過演講訓練的人，沒有多次當衆講話經曆的人，對于自己在衆目睽睽之下能否流暢地将自己準備好的内容表達出來是未知的，人都有各種欠缺：有人普通話不标準;有人吐字不清;有人音量不高;有人語速過快或過慢;有人表情木納;有人形象欠佳……,這些不加以提升都直接影響着演講者對結果産生認知恐懼。

　　2、過于在意别人的感受。

　　畏怯是一種心理現象，是人類特有的情感，倘若把自己關在沒有人的屋子裡，自己和自己說話，或者和熟人說話，一點兒也不覺得害羞，也不覺得難堪，這說明生理上沒有毛病，而是心理因素在作怪。

　　你覺得怕見生人，怕在衆目睽睽之下表達，心理上局促不安，主要是覺得觀衆在觀察你，在挑你的毛病，笑話你，其實對方絲毫也不知道你心裡的一切活動，也許他正和你一樣感到畏怯。

　　戴爾卡内基說“你不要以為在一切場合中，有許多人在注意你，其實每個人最關心的是他自己，他們各自都在注意你是否在觀察他們的弱點呢!”事實上，沒有人那麼在意你，講好講壞都會很快會被人遺忘。

　　3、追求完美，害怕失敗。

　　沒有人能将自己要講的内容準備得十全十美，如果上台前還想着自己準備得不夠完美，在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，思想就不會完全集中于自己要講的内容上，那麼也就不會有力量。

　　應該完全抛棄完美，站在台上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，你相信自己了，觀衆就會相信你。

　　很多人都有追求完美的心态，這是不對的，演講是一門遺憾的藝術，完美主義是一個陷阱，它将使你對于一切事物的認識過于執著，以至于神經過敏，越怕失敗就越會失敗。

　　克服膽怯緊張心理的方法

　　第一步，了解自己，樹立信心。

　　你首先要明白，你并不比别人差，上帝對每個人都很公平，不要盲目的看輕自己，更不要盲目的羨慕别人。

　　每個人都有薄弱的一面，自尊和自卑是一個問題的兩個方面，隻要你樹立了強烈的自信心，會帶動别人，使别人相信你，并且會把劣勢轉變為優勢。

　　第二步，揚長避短，勇往直前。

　　如果仔細觀察就會發現，大千世界中，每個人都有自己擅長的一面，也有自己薄弱的一面，如果在自己擅長的領域裡取得了成功，人們同樣會尊重你，而忽略了你的短項。

　　其實，所謂的成功就是“揚長避短”的成功。

　　不要因為一次失敗或當衆出醜就對自己的能力産生懷疑，任何場合都存在很大的偶然性，要勇于嘗試，相信下一次登台表現會更好。

　　第三步，準備充分，成竹在胸。

　　要積極尋找機會鍛煉自己，多次上台積累經驗，強化自我控制能力，不斷地認識自我，不斷找到自己的強項，當内心有把握了，充實了，在台上就會收放自如。

　　寫出精彩的演講稿，是通向成功的第一步，背熟并且多次練習，能提升自己的底氣。

　　同時還要掌握“死記活講”的原則，一旦出現大腦空白時，永遠能夠有話可說，而不是抓耳撓腮、手足無措，晾在台上。

　　即使準備得再充分，現場也有可能出現很多意想不到的情況，比如演講的環境發生變化，或者麥克風突然失效，或者走位不夠準确，或者台下有觀衆喧嘩……這個時候自己千萬不能亂了陣腳，也不能因為懼怕這些情況的發生就不敢上台，而是在事前對自己演講稿的脈絡非常熟悉，即使被打斷，也能迅速找到自己演講的邏輯。

當衆講話容易緊張？“四招”化解講話緊張情緒

　　總之，演講能力不是先天就有的，需要後天經過漫長的實踐才能練就，在所有需要面對的各種困難中，最難戰勝的因素就是自己，“畏怯心理”是一隻紙老虎，你強它就弱，你若他就強，要想赢，就一定不能怕輸，結果未必能赢。但是怕輸，結果則一定是輸。”

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