很多跑友都有這樣的的疑惑，為什麼剛系好的鞋帶總是松開呢？相信在跑步中很多的跑友都有這樣的煩惱，在最近，有人對此進行了深入的研究，終于解開了謎題，鞋帶兒開的這個事情真的不怪你！

為了揭開這個現象的原理，來自美國加利福尼亞大學伯克利分校的研究人員，使用高速運動攝像機，拍攝了另外一名研究人員穿跑鞋在跑步機上跑步的視頻。實際上把視頻放慢，就能從高速攝像機中看到鞋帶松開的整個過程。

研究人員：腳掌着地 走路搖擺導緻鞋帶松動

研究人員在鞋舌頭上安裝了一台加速計，用來測量結頭上力的變化。他們發現，人在行走時，對一根鞋帶的聯合沖擊和加速度總計高達7個G，差不多相當于阿波羅号宇宙飛船重返地球大氣層時承受的重力加速度。腳掌着地時，鞋帶受力非常大，導緻鞋帶變形。

更進一步的實驗表明，隻是單純的上下跺腳，并不足以使鞋帶結頭松開，來回擺動也是如此，鞋帶的搖擺運動，也增加了額外的作用力。兩股力量交錯作用，使鞋帶結頭松開。随着力量方向的變化持續拉扯鞋帶，這種重複的沖擊最終就導緻鞋帶結頭松開。

那怎麼系鞋帶才不容易開呢？

1. 交叉鞋帶法

最常見的綁鞋帶方法，是先将鞋帶交叉，接着再綁上蝴蝶結，這樣的蝴蝶結有一半的機會會變得容易松脫。要解決這樣的問題，就要在開始打繩結時就注意順序，當您的交叉繩是左繩在上（左繩壓右繩）時，打蝴蝶結時就必須是右繩在上（右繩壓左繩），反之亦然。這樣，蝴蝶結的結型才會正确，松脫的機會就會大大減低。

左：正确的結型不容易松脫。右：錯誤的結型容易脫落。

還有一個更保險的選擇，就是在打蝴蝶結時，左右分别以鞋帶的雙股，在完成蝴蝶結時多繞半圈，這樣鞋帶就不容易松開，比較适合跑者系鞋帶。

鞋帶結型的綁法

另外，交叉鞋帶時再多繞一圈增加摩擦力，雖然隻是簡單地多繞一圈，看來毫不起眼，但是這一圈所多增加的摩擦力卻是非常明顯的，一旦拉緊鞋帶之後就幾乎不會再移動。一般最适合用來鎖住跑鞋前半段鞋帶的方法，它的功能在于将腳背固定，減少行進時腳踝上提的問題。因為腳踝上提會增加腳與鞋底摩擦的機會，容易産生水泡。還有另外一個鎖住鞋帶，減少腳在鞋子裡面滑動的方法，就是在穿鞋帶孔時由上往下穿，以鞋帶壓鞋帶達成減少鞋帶移動的目的。

左：多繞一圈摩擦力增加，右：一般的繞法。

2、彈簧扣

除了交叉鞋帶法，還有一個懶人綁法可以參考，就是用一個彈簧扣來固定鞋帶，這是一個方便調整松緊，也不會有松脫問題的方法。使用之前要先量出鞋帶的适當長度，減去多餘的部分，才不會有長長的鞋帶難以處理。

左：彈簧扣。右：伊恩鞋帶安全結的完成結型。

系鞋帶與彈簧扣兩個方法可以同時用，或者買一個跑者必備的豆豆鞋帶（百度自行搜索），再來決定個人适用與偏好的方式，畢竟适合自己的才是最好的！

選跑鞋一定要選比實際鞋碼大1.5 - 2 個鞋碼！平時買鞋一般講究尺碼合腳。但是跑友就并非如此，尤其是馬拉松比賽時候用的鞋子，要買大1.5 - 2碼。因為經過42多公裡的長途跋涉，跑友的腳一定會腫大，如果跑鞋的尺碼剛好，就會出現卡腳或者黑指甲的問題。

黑趾甲的産生主要是由于腳趾長時間與運動鞋擠壓摩擦造成的，擠壓和摩擦導緻指甲下面出現血疱，由于被指甲覆蓋的原因，血疱需要經過很長一段時間來愈合（大約一個月左右）。

在夏天或者是溫暖的環境下進行長距離的跑步更容易導緻黑指甲的發生，因為溫度越高，足部摩擦越劇烈。 對于由跑步引起的黑趾甲，除了影響美觀，它并不能産生其它的壞影響，所以大家放心跑步啦！黑趾甲還可能标明跑友缺乏維生素B12或貧血的征兆，可能是由于營養不良或粗糧攝入不足！

下面是造成趾甲變黑的主要原因：

1. 不注意修剪趾甲：不定期修剪趾甲，導緻趾甲過長，在跑動過程中由于杠杆作用牽拉趾甲床，導緻趾甲充血變黑；

2. 鞋碼偏小：在跑動過程中大量血液積聚在下肢，理所當然趾甲會充血；

3. 鞋帶系的過緊：在跑步過程中為了追求速度常常會把鞋帶系的過緊，這樣在跑動過程中對鞋對腳的緊迫感會加大；

4. 襪子過小：不适合的襪子導緻趾甲蜷縮在一起，這樣腳部會血流不暢，同樣會導緻黑趾甲；

5. 跑姿不正确：在跑步過程中腳前掌着地時候會用腳趾蜷縮起來發力蹬地，會使趾甲受力過多産生損傷；

6. 平衡能力不好：跑步的過程中，如果落地的時候不穩的話，為了穩定，腳趾會不由自主的抓地，用力多了之後就會發現指甲開始發黑，你可能疑惑鞋子、襪子等裝備沒有問題的情況下怎麼還會黑，那你要注意你的平衡能力了。

其次，要及時修剪腳趾甲并且在跑步時盡量保持足部的幹爽。跑步時，不推薦你穿棉襪，應該穿着有良好吸汗性速幹的運動襪。

最後，平時要多加強平衡能力的練習（比如，單腿站立等），還有跑姿如果有問題需要糾正一下。

如果已經出現了黑指甲且伴有疼痛的狀況，最好等到疼痛消失以後在進行相應的訓練運動；痛感在第一天會比較明顯，後面會随着時間推移而慢慢減緩。而血疱也會随着新指甲的生長而被推出來。注意，千萬不要勉強拔掉舊的指甲，如果發現出血（不是血疱，血疱顔色較深）或者是感染，一定要及時就醫。

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