長期不吃早餐的危害我們已經聽了不少了，但是我們吃的早餐真的健康嗎？今天給你說說以下幾種不合适的早餐，你可能經常吃哦！

早餐吃油條、煎炸餅類是很多人的喜好，并且我們從小爸媽都會給我們吃這些早餐，其實這并不健康。

油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等煎炸類食品都存在着油脂偏高的問題。食物經高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會産生緻癌物質。而且油炸、煎炸類食品熱量高，油脂也難消化，不宜長期使用。

平時早餐比較喜歡吃油炸類等食物，應該控制吃的次數，然後這天的午餐和晚餐盡量清淡些，當天少吃其他油炸食品。

現在超流行的早餐就是麥片 酸奶，特别是那些顔色好看、口感酸甜的水果麥片。

麥片 酸奶聽起來是一頓營養健康的早餐，然而！你吃的水果麥片可能都經過高度加工，裡面的全谷物含量實在少的可憐。不僅如此，一些水果麥片為了增加口感還會放入大量的糖，再加上你的“風味酸奶”這一餐的熱量和添加糖真的不敢想象。

尤其對孩子而言，應盡可能少攝入這類高度加工的麥片。

如果早餐想要吃麥片的話推薦選擇純麥片。

從營養價值來看，純麥片比起水果味、牛奶味、速溶營養麥片等其他各類麥片都要高。因為在加工過程中沒有過多的加工工藝，隻是簡單地将燕麥壓制成麥片，保證了谷類的完整性。

營養學家的觀點是，這種整谷類食物的營養成分保留得最為全面，尤其是各種礦物質和維生素。

除了原有營養成分外，因為原味純麥片沒有添加蔗糖、鹽、香精等原料，不會産生額外的熱量，所以，原味麥片最适合想要減肥的你飲用哦。

每次路過面包店都被裡面的香味所吸引，現在的面包也越做越精緻。

然而大多數面包中的面粉都是精制面粉，能提供的營養種類很有限，纖維含量也很低！

在制造精米面的過程中，谷物中曾經有過的營養（60%左右的鈣、75%左右的鎂、75%左右的鋅、95%左右的維生素E、75%左右的葉酸）都給破壞了。同時必須脂肪酸和纖維也被破壞。

像這種精制的高碳水低纖維食物，會讓你的血糖迅速飙升，進而使你更容易感到饑餓！引發下一頓吃多甚至是暴食。

選擇面包推薦全麥面包，口感上可能沒有那麼好，但是營養價值高啊！

全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗後，體内所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處。

早飯搭配一些果汁飲料，感覺非常健康。然而一些果汁飲料的含果汁量真的很少。

那些你喜歡的口感，都是後期用糖或高果糖玉米糖漿來增甜達到的。

而且，即使是100%的果汁，裡面也會含有大量的糖！因為水果中的内源性糖會被壓榨出來，變成極易吸收的遊離糖！

所以說，喝果汁真的不如直接吃點水果哦，早餐水果推薦：蘋果、草莓、猕猴桃等。不過早餐千萬别光吃水果啦，要搭配食用。

不少上班族由于工作忙習慣選擇一些幹食，如餅幹、巧克力、蛋糕當成早餐，這是不科學的。

因為，人體經過一夜睡眠後，已經消耗了大量的水分和營養，早上醒來身體處于半脫水狀态，且各種消化液分泌不足，吃幹食會難以吞咽，對食物的消化和吸收也不利。

而且，早餐吃零食也不能夠給身體補充足夠的營養素。

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