以下這8個誤區，如果你不注意，不但會讓腳不舒服，還會毀了你的運動，甚至對身體造成傷害。

1 / 運動鞋都适合跑步？

運動鞋是一個很大的分類，籃球鞋、網球鞋、足球鞋、闆鞋等等都算運動鞋，我相信你一定不會穿一雙足球鞋去跑步，但那些訓練鞋、全能鞋就不一定了。你需要穿一雙真正的跑鞋去跑步，并不一定非得是專業的跑鞋，但必須是功能上非常明确的跑步鞋！因為跑步鞋的設計是專為雙腳（一腳在前一腳在後）跳躍式的拉伸運動而設計的，而且為我們的腳提供了很好的柔軟度和支撐。

我們跑步時，需要一些彈性來減輕腳的受力，也同時需要足夠的緩沖來削減運動帶給腳部的沖擊。一雙對的鞋還可以幫助我們跑得更快并且避免受傷。

2 / 朋友穿着舒适的運動鞋未必适合你喲！

腳這個器官具有很強的個人獨特性，尤其是你為它選一雙合适的運動鞋時。

所以适合别人腳的鞋未必适合你。無論是跑步鞋還是籃球鞋、足球鞋，不同品牌的運動鞋都有着不同的設計和鞋的結構。有的腳跟部分寬，腳趾部位窄，有的則反之，就更别提每個品牌為了迎合不一樣的客戶用的科技，鞋底坡度等等指标更不相同了。

所以要通過自己的腳去找到合适的鞋。

3 / 用皮鞋的的尺碼來買運動鞋！

千萬不要這樣做！運動鞋一般都是貼合腳而設計的，然而，人的腳會在晚上或者長時間運動後略微腫脹。

所以，如果我們選購号碼偏小的運動鞋時就會遇到很多問題，比如造成黑指甲（甚至腳趾甲脫落），起水泡，腳部不舒适的摩擦等等。

你可以嘗試比平時買大半碼或一碼的鞋。基本原則就是：穿好鞋起身，雙腳踩在地闆上，用拇指按壓你最長的腳趾和鞋最前方的距離，以一個拇指寬的距離為準。

4 / 鞋帶太松！

你的運動鞋應該是你腳的升級版，可以在你每當觸碰地面時都給予你更多支持。不過如果鞋帶系的太松的話，會造成你的腳在鞋裡來回移動，這樣會減弱運動鞋在你運動時帶來的種種好處和支持。而且，鞋帶太松還會造成你的腳底闆或者腳跟疼痛，因為你的腳在這種情況下總是無法完全貼合鞋底，時間久了，你的腳踝和小腿前方也會感到疼痛，甚至影響到你的膝蓋和臀部。

關于是不是系的太松，這裡也有個簡單的識别方法：如果直接可以把腳從運動鞋抽出來，那證明鞋帶一定是太松了。

5 / 當然鞋帶也不是系得越緊越好！

我們的小腿到腳踝有一根肌腱連接，如果你把鞋帶系得太緊，會導緻肌腱不适，從而引起足弓和小腿前方的疼痛。如果你在跑步時明顯感到這幾個部位不舒服了，那要馬上停下來，松一松鞋帶。其實在你運動前，如果發現運動鞋的鞋舌已經完全看不到或者全是褶皺，那可以判斷鞋帶系的太緊了。

6 / 你準備把一雙運動鞋穿到爛嗎？

實際上運動鞋也是有壽命的，絕不是說你看到鞋面破了，鞋底漏了才算不能穿。既然是運動鞋，就必然都有它們各自的功能性，

時間久了，你鞋子的材質會老化，緩沖和防震等等功能都會減弱。

以跑步鞋為例，在你跑過650千米～800千米以後，不管穿了多長時間，這雙鞋的壽命基本到頭了，它的各種牛X的功能也基本起不到什麼效果了。

如果你無法統計你腳上那雙鞋一共跑了多少，也有個方法判斷該不該換，就是在你跑步計劃和跑步場地沒有改變的情況下，突然開始感覺腳部的某個位置不舒服了，那說明這雙鞋該淘汰了。

7 / 像洗髒衣服一樣洗鞋

無論你是在城市街道跑，還是在山間小徑跑，就算是你在健身房跑，也不可能保證你的跑鞋一直是幹淨的。那麼我們就會遇到一個問題，鞋髒了怎麼辦？首先，你要記住，千萬不要它們放進洗衣機裡。不經意的清洗和烘幹會破壞鞋子的減震功能以及影響到鞋的壽命。

如果你鞋的表面變得髒了，可以用一塊濕毛巾來擦幹淨。如果很不幸因為一場大雨把鞋弄髒了，除了用布将鞋清理幹淨，你還需要用報紙把鞋塞滿，等它們變幹，因為紙會将你鞋内的水吸幹并且保持鞋的形狀，而且還會減少鞋因為潮濕引起的異味。

8 / 找到一雙适合自己的鞋款，就可以一直買不用試了嗎？

一般來說，每一年到兩年，運動鞋品牌都會對鞋款做一個外觀和功能上的升級，在這種情況下，有時候就算一個小小的改變，都有可能讓你最習慣鞋款的材料和構造都不再适合你的腳形了。

所以，不要盲目地去購買你最喜歡的運動鞋的最新款式。還是需要到店裡穿上試試，确定是否真的合腳。

當你在店裡時，也試試其他款式。因為與此同時，其他品牌也會對鞋子升級，所以原先不舒适的款式有可能現在更加适合你了。

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