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有效的調節腸道菌群的方法

生活更新时间:2024-11-11 07:15:05

腸道菌群是我們人體腸道的正常微生物，在雙歧杆菌，乳酸杆菌等作用下，可以合成很多維生素，如維生素K、維生素B1、維生素B2等，還可以合成苯丙氨酸、缬氨酸和蘇氨酸等，同時還促進一些營養物質的吸收，這樣就不會因為缺乏而出現疾病。

腸道菌群會影響什麼呢？

大腦功能

在腸道當中是分布着大量的神經的，這和大腦相連，經過調節胃腸道移動，調整腸道滲透性，進而可以。

有效的調節腸道菌群的方法（腸道菌群會影響什麼呢）1

而影響腸道菌群可以釋放大量的内分泌的物質，進而影響腸道以及大腦之間的通路，若依就可以影響到大腦的發育以及功能。

心血管疾病

腸道菌群的調整，是可以改善心力衰竭内髒淤血所出現的脹氣以及食欲減退，也可以緩解水腫，使病情恢複速度加快，進而提高了患者的生活質量。

炎症

在腸道菌群紊亂之後，可以破壞自身的穩定性，進而腸黏膜屏障保護功能減弱，就容易出現炎症，比如胃炎、腸炎等，同時營養物質也會受到了阻礙。

有效的調節腸道菌群的方法（腸道菌群會影響什麼呢）2

影響人們的情緒

有研究發現，腸道當中的微生物是可以通過腸神經以及迷走神經傳遞給大腦，進而影響到情緒，而且在腸道菌群的減少、紊亂是可以使焦慮以及抑郁等行為增加。

腸道環境要怎麼穩定呢？

多吃新鮮蔬果

想要穩定腸道菌群，促進胃腸道蠕動，利于排出體内的代謝廢物以及毒素，就要膳食纖維，那新鮮蔬果就是最好的選擇了。

不過，還需要注意蛋白質的補充，上面說到的一些氨基酸是需要蛋白質的殘渣合成的，可以補充奶類、豆類以及谷類。

有效的調節腸道菌群的方法（腸道菌群會影響什麼呢）3

遠離冰冷、辛辣、高脂肪的食物

這些食物會刺激腸道黏膜，胃腸道蠕動減慢，進而紊亂，可适當食用易消化的食物，或是在醫生的指導下服用雙歧杆菌或生态菌素等，進而穩定腸道菌群。

定時拉大便

腸道當中的殘渣，應該及時排出，從而避免腸道環境的紊亂，所以定時排便是有必要的，可以把時間定為剛起床或是早餐之後，就算沒有便意，也應該上廁所蹲一蹲，這樣會形成條件反射的。

若是有頑固性便秘的患者，就要調整好自己的生活節奏，多喝水以及多吃含膳食纖維的食物，再不行的些情況下，就在醫生的指導下使用潤腸通便的藥物。

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