瘦胖意味着什麼意思？

體重決定健康的觀念受到了嚴重的幹擾。我親身體會到，像身體質量指數(BMI)這樣的計算方法完全過時了，而且是一種糟糕的健康衡量方法，因為它們隻關注體重和身高。除了體重之外，了解你身體内部的變化也很重要。僅僅因為你有一個正常的BMI并不一定意味着你的身體是健康的。

"肥胖"一詞最初受到關注，是因為《時代》(Time)雜志上的一篇文章介紹了一些"體重正常"但存在一些重大健康問題的人。在醫學上被描述為新陳代謝肥胖的正常體重，這指的是那些可能有正常體重或BMI，但與外表肥胖的人一樣有健康問題風險的人。雖然我們不喜歡"瘦脂肪"這個詞，因為它是超級羞恥的，但它通常被用來描述一個嚴重的健康問題。

你的飲食是否主要包括過量的糖、鹽和加工食品?你上一次去健身房是在大學一年級的時候嗎?不良的飲食和缺乏鍛煉，以及久坐不動的生活方式，都可能導緻代謝性肥胖。我們大多數人都很清楚自己是否飲食均衡，是否堅持鍛煉。

體重決定你健康的觀念受到嚴重幹擾。作為一名注冊營養師，我第一手知道，像身體質量指數（BMI）這樣的計算是完全過時的，是衡量健康狀況的差指标，因為它們隻看體重和身高。超越體重對于了解身體内部發生的事情很重要。僅僅因為你有一個正常的BMI并不一定意味着你是健康的。因此這裡有一個術語"瘦胖"。

在《時代》雜志的一篇文章中，這個術語首先引起了人們的注意，該文章對有"正常體重"但有一些主要潛在健康問題的個人進行了描述。醫學上描述為代謝性肥胖的正常體重，指那些體重正常或體重指數正常但有健康問題風險的人，其方式與外向肥胖者相同。雖然我們不喜歡"瘦胖"這個詞，因為它是超級恥辱，它通常用來描述一個嚴重的健康問題。

你的飲食主要包括過量的糖、鹽和加工食品嗎？你上一次去體育館是在大學一年級嗎？不良飲食和缺乏鍛煉，以及久坐的生活方式，可能導緻代謝性肥胖。我們大多數人對是否吃均衡的飲食和保持持續活躍有一個體面的想法。

有迹象尋找，以幫助您确定如果你是瘦胖。

一些更多的臨床指标是代謝性肥胖，你可以與你的醫生讨論包括：

• 身體脂肪百分比升高
• 腰圍多餘的脂肪（高腰圍）
• 高甘油三酯
• 高低密度脂蛋白（LDL或"壞"）膽固醇和/或低高密度脂蛋白膽固醇
• 高血紅蛋白A1C水平（3個月以上血糖的平均值）
• 血壓升高

飲食、鍛煉和生活方式都對保持健康和長壽起着重要作用。即使你的BMI正常，高膽固醇和高血糖也會增加你患心髒病和糖尿病的風險。研究表明，不良的飲食習慣和缺乏鍛煉也是增加患癌症風險的兩個關鍵因素。

對于新陳代謝肥胖的人來說，内髒脂肪過多是一個很大的危險。皮下脂肪(也被稱為"腹部脂肪")是一層直接位于皮膚下的脂肪，很容易看到，而内髒脂肪則位于更深的地方，包圍着内部器官。内髒脂肪與代謝疾病和胰島素抵抗密切相關，即使BMI在正常範圍内也是如此。你可能聽說過蘋果和梨的身體結構相似:梨傾向于将脂肪儲存在下肢，如臀部和大腿，而蘋果傾向于将脂肪儲存在腹部。蘋果型身材的人腹部脂肪較多，内髒脂肪較多。你的腰圍可以給你一個更清晰的畫面:男人的腰圍應該小于40英寸，女人的腰圍應該小于35英寸。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，它也會增加你身體儲存的内髒脂肪。

保持充足水分：你知道嗎，人類成人身體的60%是由水組成的？如果你能為你的健康做一件事，那就是開始緻力于補水。試着把你的水瓶擺在桌子上，這樣你就能看到一天結束前你需要喝多少。當你有了一個目标并且可以将其可視化時，滿足你的補水需求可能會更容易。你甚至可以把水壺裝滿，放在冰箱裡，提醒自己必須在一天結束前完成。

足夠的膳食纖維：富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全谷物富含維生素和礦物質。此外，纖維可以幫助降低膽固醇水平，還可以控制血糖。水果和蔬菜也富含水分，可以幫助你達到水合作用的目标，而不必再喝一瓶水。

适度的活動：你一天的大部分時間是怎麼度過的?你是整天坐在辦公桌前還是躺在沙發上?歐洲心髒病學會(European Society of Cardiology)于2019年發表的一項研究發現，20年久坐不動的生活方式與兩倍的過早死亡風險相關。有規律的有氧運動也可以減少體内的内髒脂肪。可以考慮在工作時使用站立式辦公桌，或者在一天中努力站起來多活動活動。

足夠的的睡眠：持續的睡眠不足與一些慢性病的風險增加有關，包括心髒病和糖尿病。保證提前一小時上床睡覺，避免睡眠不足。另外，額外的休息可以讓你在第二天有更多的精力去鍛煉。

本文由孟勇醫生原創，歡迎關注，帶你一起長知識！脂肪肝：它是什麼，以及如何擺脫它

快速自然地減少内髒脂肪的有效方法

當你吃脂肪的時候，你的身體實際上是這樣的

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!