當我們身體不舒服去看時，很多情況下都會被問一句：最近大便怎麼樣啊？這并不是好奇你的大便，而是通過大便的情況能更準确地找出問題所在。日常生活中，有些人一天能拉3次、4次大便，而有些人3天才能拉1次大便，正常嗎？一天中理想的排便次數是幾次？排便異常，如何緩解好？别覺得尴尬，事關健康，下面我們一起來了解一下。

先說一天拉三次的情況，對于新陳代謝比較快的年輕人來說，若是飯量比較大，所謂吃得多、拉得多，這類人的腸道蠕動速度比較快，吸收和消化的能力也比較強，排便就會比較頻繁。

隻要是規律的，身體也沒有任何反常，大便的形狀、顔色都是正常的，就無需過于擔心。

還可能是腹瀉了，腸道比較敏感，特别是在當你吃了一些生冷的刺激性強的食物之後，就更容易拉肚子，大便比較稀。

也可能是腸道健康出問題了，讓你被動的一天拉好多次大便，這種情況，人很容易虛脫，對健康的影響也更大。

如果是飲食習慣不好，及時調整，盡量不吃或少吃寒性、辛辣、刺激的食物，長時間未得到緩解，别拖，及時去看下。

而三天拉一次大便的情況，多半是便秘引起的，這是現在很普遍的一個問題。吃太多精細的食物、喝水和運動都很少、經常憋便等都可能是便秘的誘因。

大便堵在腸道中，可能排便時還會産生疼痛感，對于一些血管不好的中老年人來說，越是用力排便，帶來的隐患越大，血壓容易快速上升，血管健康也會受損。而長時間的便秘，腸道裡長壞東西的風險也會提高。

針對這種情況，平時要多吃些含有粗纖維的食物，比如粗糧雜豆、新鮮的蔬菜水果，多喝水多運動，促進腸道蠕動速度，加快消化，或能促進排便；有便意時一定不要憋便，及時排便。

因此，不論是一天拉三次還是三天拉一次大便，一般來說，都不太正常，相比較而言，後者對身體的影響或許更大，因為大便堆積在體内，人還是需要不斷的進食的。

此外，除了大便的次數，我們也要關注其顔色與形态是否正常，正常的大便顔色是黃褐色的，呈“香蕉狀”。如果發現大便顔色變成紅色或黑色、難以成形，大便突然變得很細，都需警惕。

一般來說，一天排一次大便是比較理想且有益于身體健康的。早起後是一天中黃金排便時間之一，若你每天早上都固定的排一次便，腸道或許更健康。

排便不規律的人，平時應注意适度運動，比如堅持做提肛運動，鍛煉局部肌肉，促進血液循環和代謝，在一定程度上能預防便秘；注意飲食清淡，少吃高油高脂食物。

總而言之，這兩種排便現象都需要注意，此外，也要注意時長，不管大便還是小便，一般5分鐘就足夠了，最多10分鐘，但現在很多人上廁所都玩手機，不僅不利于排便，還可能會帶來其他多種隐患，比如頸椎易受損、腦部供血易不足、專注度下降等，如廁時最好不要玩手機。

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