疫情期間，各家隔離的年輕人怎樣充實精神世界，給自己找事做？不能出門吃燒烤、小龍蝦、火鍋、炸雞，也不能出門玩密室、野炊、逛商城；不像小朋友有作業可以做、有家長可以“折磨”，也不像家長可以在家“打神獸”，更不像老年人已經适應每天曬曬太陽、足不出戶的平淡生活。此篇獻給居家隔離快被憋壞了、閑到樓下稍有動靜就探頭張望的青年朋友們。

好好吃飯！一個人的居家隔離生活，也要有儀式感

長壽面、小蛋糕、烤雞翅，獨自在家隔離了20天的上海徐彙區的小陳同學，4月7日，一個人在家忙碌了半天，認真地為自己慶生。快來學習一下她是怎麼制作蛋糕的吧~願每一個過生日的大朋友小朋友，即使在不能出門的疫情期間，也能過一個有儀式感的生日！

首先，在陶瓷碗裡放一包咖啡粉、一個整雞蛋、30克面粉、兩塊隔水融化的巧克力，再放兩勺糖、一罐椰奶或牛奶，攪和至濃稠的狀态。有結塊的面團就加奶，稀了就加面粉。總之，要到濃稠不結塊的狀态。然後把這個陶瓷碗放到空氣炸鍋裡烘烤，160度20分鐘，出爐就能吃啦~

3月初，上海疫情暴發，小陳的父母因為工作需要被隔離在各自的單位，今年25歲的小陳過上了獨居生活。小陳是如何将有限的食材做得好吃的呢？她說，居民朋友可以先合理安排每天的定量食材，再上B站、小紅書、抖音等平台學習燒菜教程。每天都要好好吃飯！

受到樂觀的小陳同學的啟發，對家裡食材不多又嘴饞的朋友，小編今天給出用最簡單的大米做出花哨的零食的方法。吃不完的大米飯有多種玩法：加點鹽和豬油捏成團，放進烤箱/空氣炸鍋高溫烘烤，可得散裝版粢飯糕；平鋪放進微波爐裡高溫烘烤，可得鍋巴；還有網傳的拿礦泉水瓶反複捶打，可得米糕。

電影拍視頻，尋找家人朋友的雲陪伴

對許多年輕人來說，整天在家看劇刷視頻也挺無聊空虛的。這時候，站起來動一動，幫助家人做一些家務。掃灰、擦窗、給地闆打蠟；整理房間，給抽屜櫃子裡的東西斷舍離；移動大件家具，改變房間格局布置，換一種環境、換一種心情……

獨居的朋友可以充分利用B站、抖音、網易雲音樂等平台的“一起看”“一起聽”功能，拉上家人和三五好友，邊看視頻邊讨論，把電影院、KTV、健身房搬進家裡。

家庭電影院：窗簾一拉，頂燈一關，氛圍感直接拉滿！（建議适當留點光，注意保護視力）

家庭健身房：在家散步，從客廳走到卧室，從卧室走到廚房，往返多次，争取達到每日萬步的成就；做操、瑜伽、打太極、踢鍵子、呼啦圈……怎樣堅持每天按時按量運動？小編給出的建議是，找一個感興趣的運動項目（比如學習跳舞），運動後拍視頻上傳到短視頻平台上，打卡留念、還能自我欣賞，看着自己每一點進步，更容易堅持下去。或者和家人朋友一起蹦蹦跳跳，約定好運動時長，“你不停，我也不停”，互相監督。

給自己充電的若幹種姿勢，卷起來！

對于上班族而言，居家辦公的最大好處就是節省了早晚通勤時間。何不用這些時間充實自己？書架上的灰能有二寸厚，有多少書是“買了等于看過”，又有多少書連塑封都還沒撕開？是時候看書學習了！讀名著、看網課，坐着看、站着看、躺着看、趴着看，還有人挑戰一心兩用同時看兩本書。

心理調适也重要！

如果以上的“吃、玩、學”“尋找陪伴”，都不能讓你的精神世界充實起來的話，可能要上正規平台進行适當額心理咨詢了。早在3月24日，“宛平南路600号（上海市精神衛生中心）”入駐B站，提供科普視頻（目前隻有一個視頻）、專業醫師在線心理疏導、志願者團隊熱線電話，為有情緒困擾的用戶提供心理支持。有需要的朋友，請認準官方賬号“傳說中的600号”，可以在視頻下方留言、私信留言，或者撥打上海市心理熱線962525。

每一個春天都不會錯過，戰疫必勝！

編輯：楊宜修、毛雯露

校對：王冰倩

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