瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練-tft每日頭條

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練

生活更新时间:2025-05-24 22:13:23

形成大腿内側拜拜肉多數與久坐、缺乏針對性訓練有關，長期久坐，下肢血液循環變慢，經絡不通，造成脂肪堆積！

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練（讓大腿内側找到更多力量）1

今天，分享一套減大腿拜拜肉的序列給大家，堅持一個月，一定讓你瘦瘦瘦！

動作01、

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練（讓大腿内側找到更多力量）2

俯卧位，準備一根狼牙棒
手肘支撐地面，左腿向外屈膝
狼牙棒放于大腿内側下方
左右滾動60秒，換另外一側

動作02、

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練（讓大腿内側找到更多力量）3

準備一個瑜伽小球或瑜伽磚
仰卧位，雙腿内側夾磚或球
呼氣，核心收緊，雙手向前
上半身微微離開地面
之後嘗試将背部挺直
停留5-8個呼吸為一次，練習3次

動作03、

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練（讓大腿内側找到更多力量）4

保持在上一動作的姿勢
吸氣，有控制地回落地面
注意！全程大腿内側發力

動作04、

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練（讓大腿内側找到更多力量）5

仰卧位，雙腿屈膝夾緊瑜伽球
呼氣收緊核心，大腿内側發力
臀部微微離開地面，吸氣還原
重複練習此動作8-10次

動作05、

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練（讓大腿内側找到更多力量）6

仰卧屈膝位，進入橋式
大腿内側繼續夾緊瑜伽球
呼氣收腹，臀部離開地面
雙手配合向上擡起
停留5-8個呼吸

動作06、

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練（讓大腿内側找到更多力量）7

左側卧位，右腿屈膝放于左腿前方
左手屈肘枕在頭下方
呼氣，收緊核心，左腿内側發力
向上擡起，靜态停留5-8個呼吸
或動态練習12-15次，換另一側

動作07、

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練（讓大腿内側找到更多力量）8

坐立位，雙腿橫向打開
左腿屈膝，腳跟靠近會陰
右腿伸直，腳尖回勾
吸氣，延展脊柱
呼氣，身體側屈向右
停留10個呼吸，換反側

動作08、

瑜伽體式大腿内側肌肉怎麼練（讓大腿内側找到更多力量）9

進入坐角式
坐骨向下找地面，吸氣脊柱延展
呼氣，腳尖回勾，身體向前屈
感受大腿内側拉伸，停留1分鐘

Tips：動作01一定不要忽略，這步可以很好地激活肌肉，喚醒肌肉，到06步是不是十分酸爽~

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