基于上一篇中提到的很多人反映生物鐘紊亂的問題，這次我們整理了一個規律作息時間表，大家可以根據這個表調整自己的生活節奏，形成健康的作息。當然，也可以自己的實際情況作調整，僅供參考哦！

7:00 起床

早晨七點左右 ，

迎着清晨的陽光起床。

起床後喝一杯溫開水，

會讓身體十分舒适。

7:30~8:00 早餐

早餐要營養均衡，

一份優質的早餐，

能保障一整天的活力滿滿。

8:00~8:40運動

早上是人體免疫系統最弱的時候，

一定要避免劇烈的運動，

如果公司離家近，

走路上班是很好的選擇，

健康又惬意。

如果居家辦公或學習，

可以做個簡單的拉伸運動。

9:00~10:30辦公或學習

上午是一天的黃金時段，

可以用來處理比較棘手的工作。

比如攻克工作或學習中的難題，

給複雜的報告列提綱等等，

總之要充分利用好上午的時間。

10:30~11:00休息

認真投入的時間往往過得飛快，

一晃就十點半了，

這時可以讓自己放松一會兒，

站起來活動活動筋骨，

眺望遠方，放松眼睛。

11:00營養補充

上午的工作處理的差不多了，

可以補充一些身體必要的維C，

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為上午人體最适合吸收水果裡的營養，

同時補充我們大腦急需的血糖。

11:30午餐

午餐可以适量多吃一些，

中午需要補充足夠的蛋白質，

葷素搭配 健康美味。

12:00~12:30午休

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小睡一覺，

15~20分鐘的适當休息，

為身體和大腦充充電，

很多人沒有午睡的習慣，

但午飯後并不适合玩激烈的遊戲，

要避免過大的情緒起伏。

13：00~16：00工作

午後是思維最活躍的時間，

非常适合做一些創意性的工作。

　想一想工作中的創新，

即使是細微的改善，

日積月累也會有巨大的成就。

16:00下午茶

下午四點左右，喝杯酸奶，

能補充身體流失的血糖，

馬上将要投入到一天裡，

最密集的工作中了。

16:00~18:00工作

四點到六點，

身體和大腦都處于一天中的巅峰狀态，

這時候适合做一些細緻且密集的工作。

做完這些之後，

花10分鐘總結一下當天的工作。

吾日三省吾身，

每天做個簡單的複盤，

對工作學習都十分有利。

18：30晚餐

晚餐時間到，

可以與家人一起享受晚餐時光，

盡量吃的清淡一些，

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

不方便出門，

就在家裡跳跳操。

20:00閱讀

運動之後可以看看書，

生命中沒有了書籍就放佛沒有了陽光，

打開你閱讀計劃中的書，

放松閱讀，享受時光

21：00洗澡

時間差不多就該洗個澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

一個熱水澡，

洗去一整天的疲憊。

22:30 睡覺

晚上不熬夜，

第二天才能活力滿滿呦~

根據上面的作息時間規劃我們的日常工作生活，可以使身體處于最好的狀态，從而有效提高工作效率。如果一時做不到可以慢慢調整，逐漸使自己進入狀态。安泰睿健康顧問團隊和大家共勉！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!