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怎樣才能看出自己的體脂率

科技更新时间:2024-12-04 10:45:32

幾乎每個接觸健身的人都會聽到”體脂率”這個詞，雖然比較專業但比較好理解。也被叫做體脂比、體脂百分數。顧名思義就是體内的脂肪重量在整體體重中所占的比例。這個數據比較直觀的反映出你體内脂肪的含量，也是真正意義上界定是否肥胖的一個重要參數之一。

怎樣才能看出自己的體脂率（怎麼判斷一個人的胖瘦與否）1

正常的成年人體脂率大約為男性18%到20%，女性體脂率約為25%到28%。這些屬于大衆化的标準身材。普通健美身材體脂率會稍微低一些，約在14%到17%，當然型男的體脂率會達到9%到13%，健美先生之類的專業級能低到變态級的4%到8%！這個就不多做評論，想減肥鍛煉的親隻要參考正常健身的體脂率就可以了。當然，體脂率也會随着年齡和運動情況的變化而浮動。如男性在達到30歲時，随着身體機能能變化，體脂率的正常範圍則是在17%到23%。

怎樣才能看出自己的體脂率（怎麼判斷一個人的胖瘦與否）2

或者也可以選擇圍度測量後結合相應公式進行推算。不過由于機器之間也存在測量差，同時人體在不同時間和不同狀态下測量出的數據也不盡相同，所以體脂率的測量也并不是精準無誤的。建議在平靜的狀态，盡量在相同的時間段和身體情況下多測量幾次以盡可能保證測量數據準确靠譜。

怎樣才能看出自己的體脂率（怎麼判斷一個人的胖瘦與否）3

由于每個人的生理情況有着巨大的差異，所以檢驗衡量運動減肥效果的标準不是單純的觀察體脂率的變化，還要注重自身的總體變化。如果發現自己體型有了改變，身材得以變好，身體狀态也變得緊實幹練，這說明體脂率也确實産生了效果。但切記體脂率的下降并不代表體重的下降。

怎樣才能看出自己的體脂率（怎麼判斷一個人的胖瘦與否）4

想要降低體脂率，就不得不說一個核心問題，那就是減脂增肌。通過改變體内肌肉含量和脂肪含量來達到減肥塑形的目的，通過科學合理的鍛煉後你會發現，即使體重變化不大，但體型卻好看了很多，身體也變得更加健康。

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